dieta do sprawdzenia

Posiłek 1 (7.00):

Mleko
2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek
2 (10.00):

Chleb razowy -100g
szynka - 70g
Margaryna roślinna 15g

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały(kasza) - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo(banan) - 60g
Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut
po carbo)

Posiłek 6 (20.00)
Makaron(kasza) - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

ważę 68 kg 180 cm wzrostu chodzę na siłkę 8 miesięcy i chce przytyć czy ta dieta jest dobra

przeczytaj 10 wskazówek bo każdy posiłek jest do zmiany

czyli zla

sjo12 czyli wczytaj sie bardziej

a mógłbyś w niej coś zmienić

No musiałbym od zera układać