Masa na zime

Witam
Mam:
16lat
66kg
176cm

Przeczytaniu paru artykułów wychodzi mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal (możliwe ze tak duzo?:O)

Cwicze 3 razy w tygodniu splitem.

Dieta
I posiłek(7.00)
mleko 200ml
owsiane 50gr
rodzynki- grasc
jajko na miekko
II posiłek w szkole(8-14)
3 bulki ciemne w kazdej filet z kurczaka+ pekinska
jablko
III posilek:(15)
to co mama ugotuje +200gr warzyw
Po III posilku zazwyczaj trening

IV(po treningowy:(18.00)
tunczyk z wody
ryz pol saszetki
V posiłek:(19.30)
makaron
100gr chudego sera bialego

VI posilek:(22.00)
serek wiejski+oliwa

Z tego wszystkiego wyszlo mi kolo 2300-2700kcal..

Prosze o ocene diety i zmodernizowanie bo czuje ze jest zle
dzieki

jeśli celem jest masa to dodaj +300kcal czyli 3300kcal

wypełnij ankietę to ułatwi sprawę

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :



w I posiłku daj z 3jaja
w II posiłku możesz dodać orzechy włoskie
III posiłek to najlepiej mięso/ryba + ryż brązowy + oliwa/orzechy + te warzywa
VI posiłek jeśli to przed snem to samo białko ew. białko + ww

zmodernizuj i postaraj się by wyszło 3300kcal około
możesz dać: b: 2,5 t:1.5 ww: 5g na 1kg masy ciała, spróbuj tak

w wieku 16 lat wystarczy koledze że będzie opierał sie na 10 wskazówkacgh żywieniowych

Nie potrzeba mu takich ilości białka nie znając konkretnej aktywnośći i metabolizmu kolegi nie zalecajmy btw z sufitu

Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :176
Cel treningowy : masa (ogolem dobra sylwetka)
Staż treningowy na siłowni :rok
Uprawiane inne sporty : tenis stolowy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka+drazek(domowa silownia)
Dieta :to ustalimy
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nie stosuje zadnych wspomagaczy. moze to troche glupie ale chce poprostu na silowni z dieta urosnac


Czy 3jaja codziennie to nie za duzo?
orzechy dodam
III posilek zawsze mam rybe/piers+ wazywa

serek wiejski+oliwa przed snem to dobry wybor?

Płeć : mezczyzna
Wiek : 16
Waga : 66

przepraszam nie zauwazylem wczesniej

dodaj do diety tłuszcze przeczytaj jakie pełnią funkcje w org

przepraszam, ale czy moglbys mnie nakierowac jakims linkiem?
bylbym bardzo wdzieczny :> (wiem ze len jestem ale to bardziej z powodu sredniego zorientowania w szukaniu)

oczywiscie sam tez poszukam

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

wpisz w google 10 wskazówek żywieniowych 5sek