DO OCENY !!

Pon.Śr.Pt.
1.KLATA+BIC
Wyciskanie Płasko4s 10-8powt.
Skos 3s
hantle skos 2s
rozpiętki 3s
BICEPS
Uginanie łamaną4s 10powt.
uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka2s 8powt.
2.PlECY+TRIC
Wiosłowanie 4s 10powt.
Sciąganie drążka wyciąg dórny 3s 10powt.
Sciąganie drążka do brzucha dolny 3s 10powt.
TRICEPS.
Wyciskanie francuskie hantlą3s
francuskie w lezeniu sztangą 2s.
Sciąganie drązka na wyciągu2s.
3.BARKI+ NOGI
NOGI-
Przysiady ze sztangą 3s- 8powt
wykroki2s
Wspięcia na palce 3s.16-20powt.
BARKI
Wyciskanie zza karku 4s.8powt.
wyciskania chantlami3s
przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s.
wznosy bokiem w lakkim opadzie 2s.


Zmieniony przez - dawid177 w dniu 2010-12-18 12:57:33

Staż treningowy ? Cel ? Ogólnie to zły dział wybrałeś do założenia tematu .

Staż około 3 miesięcy, ale wcześniej ćwiczyłem i wiem jak poprawnie te ćwiczenia wykonywać, Cel MASA !!

FBW lepsze

mało ćwiczeń na biceps masz 10 kg gryf ?? jak tak pomachaj ze 100 razy zobaczysz jak biceps pracuje;d