Ektomorfik

Witam, mam 17lat i jestem ektomorfikiem. od poczatku lutego chcialbym zaczac chodzic na silownie. Czytalem co nieco o ekto i wiem ze powinien spozywac jak najwiecej weglowodanow nastepnie bialka i tluszczy, diete mam juz ulozona. Jednak zastanawia mnie jedna rzecz.. W jednym z tematow o ekto bylo napisane:

"Dodatkowym wcześniej wymienianym elementem, który odgrywa bardzo ważną role jest regeneracja a więc spora ilość snu oraz organicznie innych aktywności oraz ciężkich prac. "

Iz jestem w 1 klasie zawodowej, mam praktyki po 5h dziennie 2 razy w tygodniu. Tylko 30minut przerwy.. A wiec mozna sie zmeczyc.. Chcialbym sie dowiedziec, czy praktyki nie stoja na przeszkodzie nabrania masy?;p

A tutaj dieta:
Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie


Z Góry dziekuje i pozdrawiam.

Zmieniony przez - corleone94 w dniu 2010-12-15 11:36:49

przed treningiem bez carbo mozesz dać wpc i musli

jak kcal sie zfgadza i proporcje nie jest źle

No wlasnie w tym jest problem, z tymi proporcjami.. Nie wiem wlasnie ile np. platkow owsianych a ile ml mleka..;/;/ tak samo z tym serem poltlustym

dziennik posiłków i oblicz kcal

Ale to trzeba obliczyc kcale ze wszystkich posilkow w danym dniu?

bedziesz potem patrzył na oko grunt to mieć pojęcia jak sie to robi

Wlasnie w tym tkwi problem, bo nie mam zielonego pojecia ile powinienem zjadac kcali weglowodanow tluszczu itp dziennie .. ;xxx

przeczytaj podstawy układania diety w podiweszonych!