ĆWICZE 5miesięcy -słabe efekty POMOCY!!

Witam mam 16lat i 174cm a moja waga to ok 55kg ćwiczę od ok 5miesięcy systematycznie treningiem dla początkujących na masę. a efekty są nie zadowalające bo zamiast tyć szło mi w rzeźbę. Ćwiczyłem na sucho 4miechy a od miesiąca jestem na cyklu (kreatyna + gainer) diety nie stosuję bo chodzę do szkoły i nie mam jak. Ale jem tak:
1 płatki rano
2 kanapki w szkole
3 obiad w domu
4 kolacja ok 19.00
5 2 kolacja ok 21.30
i staram się jeść dużo.

Moje Wymiary:
Klatka 84 cm
biceps 28 cm
nogi i inne partie ciała też ćwiczę ale mniej mi zależy na nich.
załączam zdjęcia i prosze o pomoc.

Zależy mi na nabraniu masy szczególnie w obszarach klatki piersiowej no i łapy , plecy.
Dodaję zdjęcia do oceny. Liczę o szczerą (lecz bolesną)prawde :D



Zmieniony przez - zohan005 w dniu 2010-12-14 17:39:30

Zmieniony przez - zohan005 w dniu 2010-12-14 17:42:18

diety nie stosuję

Noi masz odpowiedź...

a mogli byście pomóc w ułożeniu dobrej taniej diety?? no i jakieś opinie.

wstąp do działu odżywianie tam ci pomogą w tej kwestii

a jakaś ocena tego co jest na dzień dzisiejszy ?:D tylko szczerze

szczerze... to chudo!! MASUJ!!!!! i to porządnie. 20kg na początek... ja mam 172cm a mam 76kg narazie

nom wiem wiem masa to podstawa tylko właśnie ciężko jest mi jej nabrać staram się jeść dużo pilnuje regeneracji itp. no ale ciężko jest a może jakaś rada co jest żeby dobrze się masowało ?:)

jedz 6/7 pelno wartosciowych posilkow w kturych zawarte beda takie produkty jak: mieso ryby ryze kasze nabial owoce warzywa zdrowe tluszcze itp i pamietaj ze dobra dieta to klucz do sukcesu a suplementy sa tylko jej uzupelnieniem

no ja staram się 5 posiłków dziennie i to wygląda tak :
1 płatki rano
2 kanapki w szkole
3 obiad w domu
4 kolacja ok 19.00
5 2 kolacja ok 21.30
to gdzie tu umieścisz jeszcze 1 albo 2 posiłki ??
a mogli byście może podać jaką przykładową dietę ?? będzie bardzo wdzięczny.:)

wstap do dzialu odzywianie tam ci pomoga

założyłem już temat w kategorii dieta i czekam