pytanie do fbw

mam pytanie do treningu fbw 15-10-5 , chcialbym go robic tak :
pon - 15 , sr - 10 , pt - 5
od jakiego ciezaru zaczac swoj trening ? i jaki robic progres ? o ile tygodniowo zmieniac obciazenie ?

przy okazji prosil o sprawdzenie doboru cwiczen :

zestaw 1 :


Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy

Triceps:
Prostowanie hantli

Plecy:
Wiosłowanie sztangą

Nogi:
Przysiady ze sztangą

Biceps:
Uginanie ze sztangą

Moge cwiczyc jednym zestawem czy polecacie miec 2 zestawy cwiczen ?

masz przykład
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

dzieki , czytalem to ale nie daje mi to odpowiedzi , od jakiego ciezaru zaczac ? jak go dostosowac do ilosci serii ? i o ile go zwiekszac i co ile , na dana partie miesci ?

od ciezaru 60% maxa. Czyli jak przy wyciskaniu lezac wycisniesz 100kg to zaczynasz od 60kg i zwiekszasz w kolejnych sriach do 70% 80%

dobrze rozumiem ze nie wazne czy robie 5-10-15 serii , to cwicze takim samym ciezarem ?

np. maksymalny ciezar przy wyciskaniu na laweczce to 100 kg

to zaczne od 50 , 55 , 60 , 65 , 70 , 75 , 80 , 85 , ... ( i tak jak tu bede zmienial co 5 kg , co tydzien ) tak ?

tak samo zrobic co do wszystkich partii ? o ile radzicie przechodzic obciazeniem na tricepsie ? tam bedzie ciezko bo np. maks to 12 kg , to zaczac od 6 ? i isc o kg wyzej co tydzien ?

poczytaj sobie to
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html