Kolejna dieta do oceny

Witam , wklejam dietke do oceny z gory dzieki za pomoc.
Wartosci ww/b/t rozpisalem sam, nie chce sie zalac za mocno.

Jaja kurze całe 180
Płatki owsiane 200


Słonecznik, nasiona 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110
Ryż brązowy 100


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110
Ryż brązowy 100


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110
Ryż brązowy 100


Oliwa z oliwek 25
Ser twarogowy półtłusty 250

Waga 84 Wzrost 188
Lacznie kcal: 3465 (+500kcal)
Bialko :2,7
Tluszcze 1,4
Wegle 4,3

warzywa i zdrowe tłuszcze przewidujesz? obniz troche białko i tluszcze, uzupełnij węglami
słonecznik zamien na orzechy włoskie i urozmaicaj troche tą diete

Tak , warzyw poprostu nie wliczam. Zdrowe tluszcze tzn? Uzupelniajac weglami nie zaleje sie ? mam tendencje do tego. Na orzechy mnie nie stac ,44zl/kg robi swoje

tłuszcz nie jest głównym czynnikiem wpływającym na to czy sie zalejesz czy nie
włoskie mozna kupic ponizej 30zł, jest jeszcze olej lniany - oliwa w ost posiłku to troche mało

pzodr

Czyli slonecznik zamienic na lniany olej? Co miales na mysli mowiac o zdrowych tluszczach? Nadwyzka kaloryczna +500kcal bedzie odpowiednia?

słonecznik jest ok pod względem zawartości o6 my raczej skupmy sie na dostarczaniu tłuszczy z rodziny o3 bo o te trudniej

tak słonecznik mozesz zamienic na lniany, zdrowe tluszcze czyli oliwa, lniany, orzechy
jesli masz endencje do łapania tluszczu +500kcal moze byc sporo, jednak nie ma na to zasady, musisz obserwowac się w lustrze

s.m.p.a. Czyli mam dokupic tran w kapsulkach? dobrze rozumiem?
lukash_g +500 mnie zalewa, wejde na +300.

Urozmaicac diete tzn? Czym moge zamienic piers z kurczaka? Ryba? Jakies schabowe moge jesc?( Najchetniej jadlbym je non stop zamiast piersi :) )

Ogromne dzieki !
pozdro

Zmieniony przez - deskejt69 w dniu 2010-12-11 21:29:03

gold omega 3 najkorzystniej wyjdzie

Super , nie musze wliczac ich do diety? Co z urozmaicaniem moga byc codziennie schabowe? mam dosc gotowanej piersi :)

nie musisz
schabowe ok pieczony lub na teflonie bez panierki