pozmoc w doborze odzywek

Witam, jestem nowy na forum i mam kilka pytan. Trenuje pilke nozna juz pare dobrych lat na srednim poziomie(3 liga). Jest akurat przerwa zimowa i chcialbym troche bardziej skupic sie ku treningom na silowni pozniewaz przygotowania do rundy rewanzowej zaczna sie po nowym roku. Na silowni nie trenuje zeby zostac kulturysta ani strong manem, poprostu trenuje dla wlasnej satysfakcji.Ciezko okreslic moj staz na silowni, ale mysle ze bedzie to ok 3lat ( roznie to bylo z przerwami, ale staralem sie w miare systematycznie). Do tej pory bralem juz kilka odzywek wiec nie jest to moj pierwszy raz, ale pierwszy raz chcialem sie doradzic jakie suple by mi sie przydaly.Jesli chodzi o stan postfela to chcialbym zamknac sie w okolicach 300-400 zl. Dodam jeszcze ze mam 20 lat 187cm wzrostu i waze 86,5 kg, niedlugo postaram sie wrzucic fotki swojej sylwetki dla lepszego rozeznania. Licze na jakies powazne rady. Z gory dziekuje. Pozdrawiam

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie

w przerwie zimowej proponował bym skupić się na treningu typowo siłowym pod piłkę nożną na pewno da to fajne rezultaty na wiosnę, co do suplementów to przede wszystkim musisz zacząć od ułożenia dobrej zbilansowanej diety bo bez niej wiele nie zdziałasz później dopiero możesz zakupić
białko (uzupełnienie diety)
aminokwasy bcaa (lepsza regeneracja po treningu)
jabłczan kreatyny (ma na celu poprawę siły, bez znacznego skoku wagi,wtedy powinieneś zachować dobrą motorykę)
to taki zarys co mógłbyś kupić ale pamiętaj że powinno się zacząć od dobrej diety

wiem ze przydalaby sie dieta i dlatego taki temat zaloze w odpowiednim dziale. Zapomnialem dodac na jakich efektach mi zalezy, a wiec przyrost sily, drobna redukcja, i przyrost masy miesniowej

takie rzeczy to tylo w erze.
dieta jako prioryet. ogarnij diete, to wroc tutaj.

Troche poszukalem i znalazlem tu na forum cos takiego, jak dla mnie wyglada to dobrze, wiec ponawiam swoja prosbe :]

1 posiłek musli z mlekiem + jabłko
2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste
3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek
TRENING
4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan
5. sałatka z tuńczyka + pieczywo pełnoziarniste

1 białko??

2 białko warzywa? oliwa?

3 ok
4 mieso ryba ziemniaki

5 twaróg olej lniany