Moja dieta, moj plan, moja redukcja i moje pytania

Witam, zaczynając od postaw. Mam 170cm wzrostu i ważę aktualnie 74kg. Pomógł trochę Scorch man chociaż z tego co czytałem bez sensu przy moim BF. Co do obwodów ... odpuśćmy sobie póki są na tyle duże. Nie mam też jak zmierzyć BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D

Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. Do straty tych 5kg posłużył mi trening FBW jak i aeroby. 3-4 dni w tygodniu siłownia, do tego aeroby w dni bez siłowni.

Kiedyś miałem stała wagę 65kg i było okej. Teraz planuje zejść do minimum 70kg.

W każdym razie teraz po lekturach mam zamiar podejść do tego inaczej. Teraz kiedy jestem kondycyjnie lepiej wyposażony chce przejść na interwały (HIIT) + FBW. Aktualnie dalej staram się aerobować od razu po siłowni na której robię FBW 3 zestawowe przez 6 dni w tygodniu.

Mój plan FBW:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad sztanga przód 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Syzyfki 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wcysikanie hantelki za głowa 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s (modlitewnik)

Metoda 15-10-5

Jestem w połowie FBW.

Odnośnie diety teraz wyrzekam się cukru, soli, piwa (które ubóstwiam , fast foodów i innego badziewia. Jak i smażenia czy dodawania keczupów, sosów czosnkowych do posiłków.

Przedstawienie mojego dnia sprowadza nas do "diety".
Aktualna dieta po wyczytaniu w którymś z tematów samego szkieletu i zastosowaniu się do niego wygląda następująco:

1. (8:30, przed praca)
- Płatki owsiane na mleku 0%
- Oliwa z oliwek / orzechy włoskie
- 2 jajka

2. (~11:00, w pracy)
- Chleb razowy z szynką z piersi albo inną chudą wędliną(margaryna)
- serek wiejski

3. (~13:00, w pracy)
- Chleb razowy z szynką z piersi albo inną chudą wędliną(margaryna)
- Pomarańcz

4. Przed-treningowy: (~16;30, od razu po pracy)
- Ryż brązowy / paraboliczny
- Pierś z kurczaka
- oliwa z oliwek / orzechy włoskie
- warzywa*

Trening ~17:00

5. Po-treningowy:
- Ryż biały / paraboliczny
- Pierś z kurczaka
- Oliwa z oliwek
- warzywa*

6.
- Serek wiejski / jajka
- Chleb razowy z szynką z piersi albo inna chuda wędlina (margaryna)
#bądź#
- Twardo chudy/półtłusty
do tego coś na smak jak cebula/jakiekolwiek warzywa

albo znowu kura (bez ryżu) :D

*Staram się dodawać do przed i po treningowego warzywa

Przeczytałem tez w jakimś temacie jak ktoś pytał czy może pozostać przy zdrowym i odpowiednim jedzeniu opuszczając wyliczenia kalorii / innych zapotrzebowań które prawdę mówiąc nie idą mi tez za dobrze. Postanowiłem wiec spytać czy to w ogolę ma sens ?.

Z góry parę pytań:

1. Czy nie za szybko idę na trening po posiłku przed treningowym ? Nie lepiej będzie chociaż poczekać godzinę ?

2. Chciałbym dorzucić interwały zaraz po siłowni, ma sens ?

3. Czytałem tez o pozwoleniu sobie na coś "złego" czy poświecenie dnia na zawyżkę kalorii by nie wpaść w stagnacje wagi. Stosować ? (aktualnie ustało na 74kg, podejrzewam ze będzie spadać ale ważne ze nie rośnie)

4. Planuje trening masowy po FBW jako ze czytałem o potędze EPOCa (dlatego tez staram się maksymalnie podejść do FBW żeby lały się ze mnie siódme poty) Czy trening masowy będzie dobry na redukcje ?

5. Planowałem tez do masowego dorzucić tabate w dni bez interwalów i masówki. Przejdzie ?

Kończąc dodam co do celu moich zmagań: jest to redukcja bez udziwnień. Bagaż mam duży wiec można to rozłożyć w czasie. Bez pospiechu.

Na razie to tyle co mogę wyrzucić z głowy. Wraz z odpowiedziami nasunie się pewnie masa kolejnych pytań wiec zostawię na razie dupsko wystawione na baty :D (możliwe też że coś pominąłem ale zobaczymy)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 74

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, aeroby

Odżywianie: Wcześniej żryj pół, teraz na podstawie założeń ze zbilansowanej.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Scorch man

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: owszem

Stosowane wcześniej diety: j.w.

1. Zdecydowanie za szybko. Jeśli ta przerwa jet mała, to wywal tłuszcze i warzywa, bo zabraknie Ci glukozy
2. Ma o ile jesteś na tyle wytrzymały, że dasz radę.
3. To się nazywa cheat meal i jest elementem diety. ALe to nie ma być całodniowe obżeranie się syfem a jednorazowe zjedzenie sobie np. kilku kawałków pizzy/słodyczy czy czekokolwiek na co masz ochotę.
4. Oczywiście
5. Obawiam się, że nie wiesz to co tabata Jak dasz radę, to na zdrowie. Ale to jest masakra która rozłoży Ci regenerację. Zrób sobie raz w tygodniu na początek i zobaczysz jak się będziesz czuł.

BTW, do redukcji widzę podchodzisz rozsądnie i to jest na plus. Jedyne co mi się nie podoba w Twoim jadłospisie to duża ilość serków wiejskich. Spróbuj choć jeden wywalić i dać w zamian jajka lub kawałek ryby/mięsa. Z potreningowego wywal tłuszcz i warzywa, dodaj tran do stałej suplementacji.

serek wiejski to taki mój uniwersal który wszędzie bym wciskał. Tak wiec pozbędę się tego jednego. Może użyje tutaj zamiast niego tuńczyka z puchy ?

lepiej świeża ryba, ale od biedy ten tun z puszki też może być.

A co do placucha z płatków owsianych (jajko + płatki), dodanie na niego "trójkącika" serka topionego to zły plan ? robi ten placek o niebo lepszym :Z
Rozumiem ze zamiana owsianych na musli będzie tez dozwolonym krokiem na śniadanie ?

Serek topiony jest nieciekawy :-/ Musli jak najbardziej są OK. Ale jeśli kupujesz gotowe, to patrz na zawartość cukru. Najlepiej sam zrób.

czytałem ze gdzieś wala się przepis na musli zrób to sam version to poszukam dziada.

Jakieś pomysły na polepszenie placka owsianego ? :)

http://zdrowakuchnia.info/?cat=8
Tu masz przepisy na placki. Zobacz 3 ostatnie.