Moja pierwsza dieta- Prosze o pomoc

Witam, Od dwóch miesięcy cwicze sobie bez diety z efektów jestem zadowolony. Ale wiadomo jak kazdy chce osiągnąc wymażoną sylwetke w jak najkrótszym czasie dlatego postanowiłem zacząc bawic sie z dietą. Mój problem polega na tym ze nie potrafie wyliczyc sobie ile musze jesc, ( wztost 173 waga 60) Dlatego prosze was o dodanie ilosci spożywanego jedzenia ( np. 200g kurczka)


7.20
?g płatki owsiane+ ?ml mleka+jaja(ile)+ciemne pieczywo
~10.25
torebka? ryzu+troche warzyw+oliwa
15.00
?g kurczka+ torebka? kaszy+ ?g suszone owoce
18.00
Ryż ciemny?+?g kurczaka+ owoc
21.00
Makaron ?g + chleb+ warzywo+ ? oliwa
Przed snem
Owoc

Ps.1 Fotka po prawie 2 miesiącach machania żelastwem



Ps.2 Jak moge pozamieniac produkty np.makaron. zebym nie jadł codziennie tego samego

Nikt Ci tego nie wyliczy musisz sam SAMODZIELNOŚĆ !!!
dziennik posiłków vitalmaxa i przyjmj na poczatek 2700kcal

s.m.p.a. Nie denerwuj sie .... Wiem ze jestes expertem i prosze Cie o pomoc w wylicznieu ile musze dostarczac B/W/T na 1kg ( waga 60kg wzorst 173 lat 16) Bo co do kalori to postaram sie powyzej 3000kcal

Jeśli masz 16 lat skup się na 10 wskazówkach i słuchaj organizmu to naprawde wystarczy ....

Od poczatku wrzesnia stosowałem sie do 10 wskazówek... Prosze Cie podaj wylicz mi to albo podaj jakis wzór zebym sobie wyliczył ile musze B T W na 1 KG sporzywac w ciągu dnia

białko 2g
tłuszcze 1,4
ww reszta 2700cka

jak masz problem z minimum samodzielności to ta dyscyplina nie jest dla ciebie, wybacz.

NIKT za Ciebie tego nie zrobi.

Ta dyscyplina jest dla mnie bo mam po dobry gen. I poprostu chce dobrze wyglądac

więc zacznij czytać i dopasuj proporcje