Bialko itp

Jakie jest zapotrzebowanie dzienne Bialka, Weglowodanow, Tluszczy dla osoby ktora prowadzi aktywny tryb zycia? Uwzglednijmy ze 3x w tygodniu trening silowy po 45 min + aeroby po treingu 15min. 168cm wzrostu, 75kg wagi. Chodzi mi o zachowanie takiej samej wagi.

Jest gdzies moze jakis temat zeby obliczyc to dokladnie? Prosze o szybka odpowiedz ;) Dzieki z gory.

Mam jeszcze 1 pytanie. Co dokladnie przeklada sie na nasza sile? Np. za podnoszenie ciezarow? Kalorie czy weglowodany, bo jestem troche juz zmieszany. Czesto mowi sie "jesli zezresz duzo to bedziesz mial w h*j sily" Wiec chce sobie bardziej przyblizyc ten temat to wiem ze to raczej nie na tym polega ;p



Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-11-29 15:58:43

Nie oliczysz tak dokładnie przyjmij 2600kcal i obserwuj 2 tyg co bedzie się działo.....

Na siłę przykłada sie dobry trening solidny, dieta najlepiej z dodatnim bilansem

http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety
Ew dziennik posiłków Vitalmaxa, pilnuj abyś jadł pełno wartościowe posiłki bogate w mikro i makro składniki , zadbaj o dobrą regeneracje.
To tak na szybko pozdrawiam!

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-11-29 17:16:03

Nigdy nie mialem diety, ale zawsze bardzo dobrze sie odzywialem, warzywa, owoce, omijam pieczonych rzeczy, wogole 0 sztycznych rzeczy. Zazwyczaj jem nie przetworzona zywnosc. Dbam o makro i mikro skladniki, rowniez o witaminy. Regeneracje rowniez. Poprostu sama ciekawosc. Ale cos czuje ze bede musial zajac sie dobra dieta i lepsza regeneracjia, poniewaz robie 3x przysiady i 3x mc w tygodniu a po 2 dniach takich treningow w piatek czesto nie mam sily wogole na nic i mnie wszystko gniecie :P Raczej sadze ze to poprostu zmeczenie miesni, ale zawsze jakies niedobory moga byc... Dzieki za odpowiedz ;)

pieczone nie jest złe

Policz i ułóż dobrą dietę siły przyjdą

Bardzo chciałbym zobaczyć jeszcze Twój trening , wybacz ale czuję że będzie on do natychmiastowej korekty !

Trening do wklejenia w odpowiednim dziale....

Moze zostanie usuniete, ale jednak napisze. 3x w tygodniu przysiady, mc i plaska +/- brzuch + lydki ;)wszystko na okolo 80-95% Maxa.

Isaler tu trzeba konkrety ilośc seri powtórzeń, dlatego proponuje go dobrze rozpisać i dać do działu trening.