Szybka odpowiedz. ew poprawka!

Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :)

Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek

**************************************************************
Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5
-Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5

Biceps:
-Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 6x 5
-Uginanie ramion z hantlami stojąc kręcąc nadgarstkami 5x 5

*****************************************************************
Wtorek:
Plecy:
-Martwy ciąg 5x 5
-Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) 4x 5 + obciążenie
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x 5
-Ściąganie drążka wyciągu siedząc za plecy nachwytem 4x 5

Triceps:
-Wyciskanie sztangi łamanej leżąc za głowę (francuz) 7x 5
-Pompki na podporze tyłem 5x 5 + obciążenie

**************************************************************
Czwartek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5
Barki:
-Wyciskanie hantelek siedząc 6x 5
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x 5

Kaptury:
-Wznosy barków prostą sztangą 7x 5

**********************************************************
Piątek

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 6x 5
-Wspięcia na palcach stojąc + obciążenie 6x 5


Brzuch:
-Unoszenie nóg w podporze 3x 10
-Skłony boczne 3x 10
-Skłony w górę na ławce skośnej 3x 20

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 5x max

Początek to ok. 80% podnoszonego ciężaru, np. na klatkę w tym tyg 70 kg na 5 razy, w następnym tygodniu 75 kg na 4 razy, w 3 tygodniu 80 kg na 3 razy, i w czwartym tygodniu od nowa tyle że 75 kg na 5 razy.. itd.. co 3 tygodnie od początku tylko o 5 kg większym ciężarem.
______________________________

Odpowie ktoś? czy trzeba się prosić?, sfd się zapuściło, ciężko uzyskać jakaś odpowiedź!