Dzieta masa ektoformik do poprawek

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g
1 Płatki owsiane 70g
Białkoo 35 g
Oliwa z oliwek 10g



Chleb żytni razowy 150g
2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa
3 Chleb żytni razowy 150g



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
4 Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g + warzywa


Białkoo 40g
5




Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g
6 Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 10g


Oliwa z oliwek 20g
7 Ser twarogowy chudy 250g


B T W Wart. energet.

[g] [g] [g] [kcal]

263 93 351 3012

Waga 64 kg
typ budowy ektomorfik
wzrost 178
trening 3x60
dzienne zapotrzebowanie 2600 kcal + 400kcal

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g
1 musli
Białkoo 35 g
Orzechy


Chleb żytni razowy 150g
2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g +warzywa
3 Chleb żytni razowy 150g
maslo


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
4 Ryż braz 100g
Oliwa z oliwek 10g + warzywa


Białkoo 40g
5




Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g
6 Ryż biały 100g


Oliwa z oliwek 20g
7 Ser twarogowy chudy 250g
olej lniany
warzywa

łap soga!!