Kilka pytań. Dieta

Witam mam 20 lat, waże 56kg i mam 173cm wzrostu 3 x w tygodniu chodzę na siłownię.
Chcialbym szybko przytyć. O to moja dieta:

Posiłek 1 7:00

Omlet 80g platków owsianych, 3jajka wszystko usmażone +
jogurt naturalny

Posiłek 10:00

80g makaronu darum
serek wiejski 150g
oliwa z oliwek 10g

Posiłek 3 13:00

80g ryżu parboiled
kurczak 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10g

Posiłek 4 16:00

80g ryżu parboiled (lub kasza, makaron)
kurczak 100g
warzywa

Trening 1h 17:00 - 18:00

Posiłek 5 19:00

80g ryżu parboiled (kasza, makaron)
kurczak 100g
warzywa

Posiłek 6 22:00

100g twarogu
oliwa z oliwek 10g


I teraz tak. W weekendy nie ma problemu z dietą. lecz w tygodniu wstaję o godzinie 10:00 i mam pytanie jak ustalić
te godziny?? Kolejne pytanie to na co zamienic, któryś z posiłków 3,4 lub 5 ponieważ nie daje rady jeść 3 x tego samego.
I teraz kolejne pytanie jeżeli nie mam czasu, bądź nie daje rady wszystkeigo zjeść jakaś odżywka?? Czekam pilnie na odpowiedź

przenoszę do działu "odzywianie"

Posiłek 1 7:00

Omlet 80g platków owsianych, 3jajka wszystko usmażone +
jogurt naturalny

Posiłek 10:00

80g makaronu darum
serek wiejski 150g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

Posiłek 3 13:00

80g ryżu parboiled
kurczak 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10g

Posiłek 4 16:00

80g ryżu parboiled (lub kasza, makaron)
kurczak 100g
warzywa

Trening 1h 17:00 - 18:00

Posiłek 5 19:00

ziemniaki
kurczak 100g

Posiłek 6 22:00

100g twarogu
olej lniany
warzywa

jeśli wstajesz o 10 przesuwasz posiłki

jeśli nie możesz nie jesz na siłe ew kiedyś odżywka