UROSNE CZY ZDECHNE?

wtorkowy i piątkowy trening jest dość luzny, chciałbym wlasnie 4 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni i trenować siatkówkę- czuję sie na siłach.
Co chodzi o nogi bede robił je raz w tygodniu w piątek.
1. Przysiady ze sztangą z tyłu
2. wypychanie ciężaru na suwinicy
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc
4. łydki
taki plan na nogi jest dobry?
Proszę o konkretne rady odnośnie mojego planu...

Zrób sobie fbw przez 1,5-2 miesiace a potem pomysl o splicie.

Skoro już założyłem temat to chciałbym abyście pomogli mi w tym planie, bo chyab bez sensu za 2 miesiące zakładać nowy i robić bajzel

Skoro już założyłem temat to chciałbym abyście pomogli mi w tym planie, bo chyba bez sensu za 2 miesiące zakładać nowy i robić bajzel.
Dobrze dobrane są ćwiczenia? ilośc seri dobra?

Tu masz ułożony przez świetnego, doświadczonego trenera dobry plan dla poczatkującego, uprawiającego również inną dyscyplinę sportu:
http://www.defrancostraining.com/articles.html
Jeśli nogi chcesz ćwiczyć raz w tygodniu, wyrzuć dzień dynamiczny nóg.
Na dole strony znajdziesz jakie przyrosty wagowe zanotowali
ćwiczący tym planem.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-11-16 21:10:16

dzięki, nie macie może jakiejś ciekawej lektury ale w naszym języku?
Czekam dalej na jakieś konkretne uwagi odnośnie mojego planu





Zmieniony przez - kasztan28 w dniu 2010-11-26 20:03:30