Przysiady a plecy

Witam, dzisiaj na silowni , jak robilem przysiad ze sztanga na barkach(mialem na sztandze 160kg) , to cos mnie w odcinku ledzwiowym plenow zabolalo, az w polowie serii zdecydowalem sie przerwac , to balem sie, ze cos sobie zrobie. Pasa uzywam, rozgrzewke przeprawadzam ,staram sie trzymac poprawna technike tzn zachowuje naturalna krzywizne kregoslupa, klatka wypieta, wzrok skierowany lekko do gory, opuszczam do kata okolo 100 stopni , podczas ruchu w dol lekko sie zginam do przodu, co wymusza sztanga na barkach. Czy cos robie nie tak? Bo cwiczyc bardzo chce, ale nie chce narazac zdrowia.

Jesli mozna, to chcialbym uaktualnic ten temat, gdy zauwazylem, ze plecy najbardziej mnie bola, gdy wstaje rano, jak miesnie sa zastane i im wiecej cos pozniej robie, tzn jestem w ruchu i rozgrzewam miesnie, tym mniej boli, takze wnioskuje, ze jest to kontuzja miesniowa prawdopodobnie prostownikow grzbietu, bo gdy robie przysiady lub MC to boli. mam racje??

Być może zbyt gwałtownie zrobiłeś przysiad i mięśnie pleców mocno się napięły zeby ustabilizować sylwetkę. A czy masz teraz jakieś objawy kłucie, pieczenie, mrowienie w kręgosłupie, ból przy ruchu??

nie, teraz juz nic, ogolnie to zawsze gownie podczas robienia przysiadow troszke tam "czuc" te przysiady na odcinku ledzwiowym kregoslupa, ale zawsze juz kilkanascie minut po treningu nic nie czuc.

Jednak jak dzisiaj wstalem to troche mnie pobolewa, glownie jak sie schylam.

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2010-11-11 10:11:15

Skoro ból nie utrzymuje się przez cały czas, to prawdopodobnie naciągałeś mięśnie. Smaruj czymś przeciwbólowym i powinno przejść za kilka dni. Jak nie będzie poprawy, to lekarz.

no spoko

Podejrzewam ze technika którą stosujesz może być nie do końca poprawna. Spróbuj pod pięty podłożyć pod każdą tależ 5 kg dla lepszej równowagi. Sam jak robię własnie przysiady ze sztangą to stosuje tą technikę. KIedys przeczytałęm w jakims magazynie na ten temat.

Tez o tym slyszalem, zaczne tyak robic teraz, ale bede teraz robil ze sztanga z przodu, co wymusi wyprostowana sylwetke, tak slyszalem.

Zgarza się ale słyszałem tez ze przysiady ze sztangą z przodu bardziej rozbudowywują dolną część czworogłowego ( przy kolanie)

to chyba dobrze, nie??

No dobrze dobrze tylko pisze odnośnie róznicy jaka jest w przysiadach ze sztanga trzymana z przodu i z tyłu.

spoko:)