FBW 3x do oceny

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Kaptury:Szrugsy 2s(gdzies miedzy seriami trica lub bica)
ABS
Przedramie:uginanie sztangi 2 serie

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Kaptury:Szrugsy 2s(tak samo gdzies miedzy seriami)
ABS
Przedramie:uginanie sztangi 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s+Wspięcia na palcach 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Wyciskanie zza głowy 3s
Triceps:Prostowanie sztangielek w opadzie 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Kaptury:Szrugsy 2s(rowniez gdzies miedzy serami)
ABS
Przedramie:uginanie sztangi 2s

Obecnie jestem na redukcji :) Staram sie wykonuywac 8-10 powtorzen duzym ciezarem zeby rozwijac troche siłe, jako aeroby mam 4 pilkarskie treningi w tygodniu, ew raz po silce w niedziele jak mam czas i sily areoby na rowerku:)

moze byc?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Trochę dużo tych treningów piłki...

W jakie dni je masz ? Jak intensywne ? Jak z dietą ?

Treningi pilkrskie od poniedzialku do czwartku, silka sroda piatek niedziela

Płeć :Mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost :172

Cel treningowy : Redukcja tluszczyku

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty :Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w piwnicy, ale praktycznie caly sprzet

Dieta : generalnie redukcyjna LOW Carb

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białeczko Ostrowi, mysle nad thermo speedem


Dieta Redukcuyjna pod LOW Carb. Zapotrzebowanie na poziome 2500(czyli moje normalne zapotrzebowanie, myslisz zmiejnszyc?) Balem sie ze wzgledu na duza aktywnosc fizyczna a do tego jeszcze szkola... Białko na poziomie 2,4/kg, Wegle na poziome 3,2/kg tłuszcze 1g/kg jak chcesz moge ja wkleic :)

a trening dobry?

Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-11-08 18:18:30

Zajedziesz się, ogranicz siłownie do 2x w tygodniu i nie dawałbym też w dni w które masz treningi piłki bo trochę sporo tych treningów masz w tygodniu dość duza wychodzi aktownosc a co za tym idzie spalanie kalorii.


Z dietą do działu odzywianie.

Na twoim miejscu to dwa zestawy zrób, same podstawowe ćwiczenia, bez wyciągów itp.

Spalacze sobie daruj.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-08 18:29:05

A jednak jakbym chcial zostac przy tej silce 3x w tygodniu ?