Siła w 8 tyg- cykl

Myślę, że jak zaczniesz od 4-5powt to będzie gitara.

witam ponownie, koncze właśnie 3 tydzień shotguna, robie po 6 ruchów w seriach, ale czuje ze siła idzie tylko w siadach i ciągach z WL gorzej ;/ od następnego tygodnia planowałem zejść na 3 -4 powt w seriach i tak do końca planu, co robić, jeszcze 5 tygodni przede mną ?

Ławka mało komu idzie ładnie, więc schodź na niższe powtórzenia i się nie przejmuj

Sene a co myslisz gdybym zeszedł na 6x3 do konca planu i dodał 7,5% maxa zeby za lekko tez nie było ? jeszcze 4 tyg do konca i chce to wykorzystać, na koniec po cyklu moze jakies jedynki ?

6 serii po 3powt? Jak tak to spoko. Tylko nie wiem czy skok 7,5% nie będzie za duży. Musisz sam ocenić czy sobie poradzisz.

tak tak 6x 3powt, będe walczył, dzięki ;)

Hej, jak pisałem wyżej miałem dodać 7,5% do WL i zejść na 3powt. Tak tez zrobiłem, w zeszłym tygodniu bez problemu udało mi sie zrobic 130kg 6 serii x 3 powt (mój rekord z przed cyklu to 143kg), dzisiaj wypadało mi 135kg i rozczarowanie pierwsza seria 3 powtórzenia ciezko, druga 2, trzecia 1. Z dalszych serii zrezygnowałem, co robić dalej w takim wypadku ? Zaznaczam ze na dzisiaj mialem jeszcze okrutne zakwasy po wtorkowych rozpiętkach ( 5serii 10 powt, przeria 1 min) tak jak w schemacie planu, może to też przez to tak słabo dzisiaj szło, ale ogólnie kiepsko jest. Martwy ciąg, siady i inne ćwiczenia jak wiosło, francuz itp. idą w góre jak szalone, a to WL takie pechowe jak niewiem ;/ Problem mam z tym straszny, już sam niewiem jak trenować tą klatke żeby siła szła do przodu, bo co najciekawsze to to, że ona rośnie, a siła stoi. Od około pół roku tak kalecze z WL, wcześniej jeszcze jako tako szło do przodu, a przez te ostatnie 6 miesiecy mój rekord niewiele sie poniósł. Jestem pewnien, że wina leży tylko i wyłącznie w treningu, dieta jest, odzywki są, technika poprawna, regeneracja też wiec niewiem o co chodzi Kreatyny mam jeszcze na ok. tydzień, potem jeszcze zostają 2 tyg treningu SHOTGUN, ciągnąć go dale, czy przerwa ok. 14 dni i jakaś inna rozpiska potem ?

Mówiłem, że za dużo dodałeś. Teraz to już po frytach. Przerwa a potem coś nowego zapodaj.

Dobra, więc widze, że na nic sie zdał mój zapał i dorzucanie bezmyslnie ciezaru co tydzień, no cóż człowiek sie uczy na błędach...
Jaki trening mógłbym rozpocząć po regeneracji ?

Wybierz sobie coś z podwieszonych.