Dyskusja

Witam, jest to moj pierwszy post wiec prawdopodobnie czegos nie wypelnilem...wystarczy powiedziec czego a zaraz uzupelnie braki. A teraz przejdzmy do tematu ktorym jest "ilosc serii przy treningu na mase". Jest to dosc czesty temat o ktorym sam sporo czytalem z roznych zrodel ale wydaje mi sie, ze nawet na forum wszedzie napisane jest co innego...Wezmy taki kawalek treningu:

Poniedzialek: klatka + biceps
KLATKA
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2.wyciskanie sztangielek w na lawce skosnej
3.wyciskanie poziome w siadze na maszynie
4.rozpietki na maszynie czy nie jak komu aktualnie pasuje

I teraz ktora opcja lepsza:
a) robimy te 4 cwiczenia po 3 serie (12serii)
b) zmniejszami ilosc cwiczen do 3 i robimy po 4 serie (12serii)
c) zmniejszami ilsoc cwiczen do 3 i robimy po 3 serie (9serii)

BICEPS
1. uginanie ramion stojac ze sztangielkami podchwytem
2. uginanie ramion ze sztanga (chwyt mlotkowy)
3. 3 cwiczenie

I teraz analoginicze:
a) czy wykonujemy te 3 cwiczenia po 3 serie (9serii)
b) wykonujemy tylko 2 cwiczenia po 3 serie (6serii)
c) wykonujemy 2 cwiczenia po 4 serie (8serii)

W tych samych dzialach w jednym poscie napise jest ze lepiej x serii a w nastepnym ktos daje plan do oceny gdzie ma serii x-3 i tez wypowiedzi sa, ze trening bardzo dobry.

Ale jakiej odpowiedzi oczekujesz? Kazdy z nas jest inny, roznimy sie predyspozycjami, wytrenowaniem i wieloma innymi czynnikami, dlatego nie ma uniwersalnego przedzialu dotyczacego liczby serii czy powtorzen, ktore zawsze sprawdziliby sie najlepiej.

I teraz analoginicze:
a) czy wykonujemy te 3 cwiczenia po 3 serie (9serii) - NIE
b) wykonujemy tylko 2 cwiczenia po 3 serie (6serii) - NIE
c) wykonujemy 2 cwiczenia po 4 serie (8serii) - NIE

Sprawa nie polega na tym żeby ilość serii podzielić przez ilość ćwiczeń.