bugi24
Siemka. Na wstępie mówi że narazie moja wiedza o kulturystyce jest niewielka ale staram się ją pogłębiać. Ostatnio wyczytałem że co 6 - 10 tygodni trzeba zmieniać plan ćwiczeń. Ja ćwicze już jakieś cztery miesiące tym samym planem. Na początku siła poszła w góre ale w pewnym momencie staneła. I chyba stało się tak dlatego że jade cały czas tym samym planem. Dodam że cały czas ćwicze bez diety, ale już mam ułożoną i od następnego tygodnia chce ruszyć z dietą i noeym planem
. I tu moja prośba żebyście powiedzieli mi jak można zmienić mój plan. Mam do dyspozycji: Gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie i ławeczkę. Oto mój plan:
Poniedziałek Klata + Biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 10/8/8
Rozpiętki na ławce 3x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8
Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8
Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym na stojąco 10/8/8
Środa Plecy + Triceps
Wiosłowanie 10/8/8
Wzniosy barków 10/8/8
Wiosłowanie hantlą 10/8/8
Francuskie wyciskanie sztangi na siedząco 10/8/8
Francuskie wyciskanie hantli na siedząco w uchwycie młotkowym 10/8/8
Prostowanie ramienia ze hantlem w opadzie tułowia 10/8/8
Piątek Barki + Przedramie
Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8
Wyciskane sztangi sprzed głowy 10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8
Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8
Uginanie nadgarstków nachwytem 10/8/8
Proszę o zaproponowanie zmian. Za pomoc SOGi. Z góry dzięki
. I tu moja prośba żebyście powiedzieli mi jak można zmienić mój plan. Mam do dyspozycji: Gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie i ławeczkę. Oto mój plan:
Poniedziałek Klata + Biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 10/8/8
Rozpiętki na ławce 3x10
Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8
Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8
Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym na stojąco 10/8/8
Środa Plecy + Triceps
Wiosłowanie 10/8/8
Wzniosy barków 10/8/8
Wiosłowanie hantlą 10/8/8
Francuskie wyciskanie sztangi na siedząco 10/8/8
Francuskie wyciskanie hantli na siedząco w uchwycie młotkowym 10/8/8
Prostowanie ramienia ze hantlem w opadzie tułowia 10/8/8
Piątek Barki + Przedramie
Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8
Wyciskane sztangi sprzed głowy 10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8
Uginanie nadgarstków podchwytem 10/8/8
Uginanie nadgarstków nachwytem 10/8/8
Proszę o zaproponowanie zmian. Za pomoc SOGi. Z góry dzięki
Pozdro poćwicz ;D
Krzysztof Piekarz
Viren
. I jak mam zmienić jakieś ćwiczenia to proszę pisać
