Moja dzieta. Prosze o ocene.

Witam. Ułożyłem swoją pierwszą diete, no miałem już niby coś podobnego do diety ale to jeszcze nie było to. Chciałbym żebyście ją ocenili.

Wiek: 19lat
Wzrost: 180cm
Waga: 88kg
Trening: 2lata

ok 3500kcal nadwyżka 600kcal

6:00
100g płatków owsianych
150ml mleko
1-2 jaja
owoc (jabłko)


9:00
100g chleba razowego
50-100g szynki


12:00
100g makaron durum
100g twarogu półtłustego
20g oliwa z oliwek


15:00
serek wiejski
100g ryżu brązowego
warzywa


18:00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
warzywa


18:00- 19:00 trening


odrazu po siłowni 2 banany lub profi whey mass.


21:00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu białego


22:30
100g twaróg chudy

Do tego raczej kupie Profi whey mass.
Czekam na opinie. Pozdrawiam.

warzywa koniecznie do każdego posiłku prócz tego że do profi nie dodajesz

podaj rozklad btw/kg masy ciała


6:00
100g płatków owsianych
150ml mleko
1-2 jaja
owoc (jabłko)
orzechy wloskie


9:00
100g chleba razowego
50-100g mięsa
masło
warzywa


12:00
100g makaron durum
100g twarogu półtłustego
20g oliwa z oliwek
warzywa

15:00
mięso/ryba
100g ryżu brązowego
warzywa
oliwa

18:00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
warzywa


18:00- 19:00 trening


odrazu po siłowni 2 banany lub profi whey mass.


21:00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu białego


22:30
100g twaróg chudy
olej lniany
warzywa

Przyjąłem:
B: 2,4g/kg masy ciała
T: 1,2g/kg masy ciała
W: 4,5g/kg masy ciała


6:00
100g płatków owsianych
150ml mleko
1-2 jaja
owoc (jabłko)
20-40g orzechy
(617kcal B:20g T:23g W:96,7g)

9:00
100g chleba razowego
50-100g szynki
masło
warzywa
(475kcal B:16g T:26g W:43g)


12:00
100g makaron durum
100g twarogu półtłustego
20g oliwa z oliwek
warzywa
(687kcal B:31g T:26g W:86g)

15:00
ryba (tuńczyk lub jakaś inna)
100g ryżu brązowego
warzywa
oliwa z oliwek
(239kcal B:29g T:23g W:79g)


18:00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu brązowego
warzywa
(513kcal B:39g T:4g W:78g)

18:00- 19:00 trening


odrazu po siłowni 2 banany lub profi whey mass.


21:00
150g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
(499kcal B:39g T:3g W:79g)


22:30
100g twaróg chudy
olej lniany
warzywa
( 188kcal B:20g T:10g W:3,5g)

Na ile przed treningiem zjadasz posiłek?

Posiłek zjadam ok. godzine przed treningiem

W drugim posiłku zamiast szynki i masła dałbym mięsko np. schab. Reszta ok.

Ok. dzięki wielkie.