Trening odżywianie suplemencja ?

Witam mam 16 lat 184cm wzrostu i 70kg wagi. Trenuję piłkę nożna od 5 lat. Mój staż na siłowni wynosi: 4 miesiące. Chciał bym w okresie zimowym przygotowac się dobrze do nowego sezonu. Więc myslę coś nad siłownią. Chciał bym zacząc od przyrostu masy mięśniowej.

Jaki trening jest najlepszy?
Jaka dieta ?
Czy suplemencja jest wskazana? Jak tak to jaka?

Proszę o waszą pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa Mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 4 mieśiące

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia ale nie z full osprzętem.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Carbo

Jak wyglada Twoj rozkład treningów ?

W ciagu tygodnia, kiedy pilka a kiedy masz czas na silke ?

1. Ile masz dni treningowych ? Jakieś ACT lub FBW skrócone może...
2. 10 wskazówke żywieniowych wystarczy na razie, wyrób sobie w tym wieku zdrowe nawyki zywieniowe.
3. Nie potrzebujesz zadnych, jestes w stanie wszystkie składniki dostarczyc z jedzenia.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 11:54:21

W listopadzie będę miał 2 razy w tygodniu. Okres roztrenowania.

2x silownia?

Jezeli tak to FBW.

2 razy piłka a na siłkę mogę 3 razy.

Dietę jaką polecacie ?

No to też FBW polecam.

Wybierz jakiś planik z gotowych, dostępnych na forum.

Dieta - kwestia celu, jeżeli chcesz masy to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym [ale z tym już śmigaj do działu 'Odzywianie'].

Ok dzięki.