Pogrubienie brzucha...

Witam

Panowie jak najlepiej trenowac brzuch by kostka na nim stala sie wieksza lub inaczej muwiac grubsza moze sie wydawac dziwne ale dla mnie akurat jest to dosc istotne. Trenuje brzuch zazwyczaj co trening po 40-60 brzuchow i 12-20 zwisow procz treningu plecow wtedy brzuch odpuszczam, czy lepiej wrzucic brzuch 2 razy na tydzien i wybrac jakiej 2-3 cwiczenia i ropic po 12-15 ruchow w seri z obciazeniem?

Ta druga opcja lepsza, 2x w tygodniu, 12-8 powtórzeń z obciążeniem, 2-3 ćwiczenia na kazdą "częśc" brzucha.

Brzuszki na ławce skosnej 3*12,10,8 (z obciazeniem)
Brzuszki skosne na lawce glowa w dól(z obciazeniem)
Unoszenie nog w zwisie ?

pasowaloby? czy moze cos zmienic, wiadomo ruchy powolne napinajace bez pospiechu...

Unoszenie w zwisie 3x 12-6
Skłony boczne ze sztangielką 3x 12-8
Brzuszki na skośnej 3x 12-8

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 09:36:12