prosze o pomoc w sprawie brzucha

Witam was forumowicze:) mam nadzieję że mi pomożecie w nurtującej mnie sprawie.
Chciałbym abyście mi zaproponowali jakiś plan ćwiczeń na brzuch.
Moim celem poki co jest ćwiczenie samego brzucha aby zrzucic troszkę tłuszczyku i wypracować kaloryfer.
Kiedyś już ćwiczyłem brzuch przez abs ale po pewnym czasie mnie to zniechecilo i do tego doszła praca wiec nie mialem za duzo czasu.
Teraz tego czasu mam wiecej.
Wiem że ponoć najpierw trzeba ćwiczyć dolne partie potem gorne i skosne.
Jakie ćwiczenia mam stosować, ile serii i ile razy w tygodniu by mięśnie się regenerowały odpowiednio?
Moje parametry:
22 lata
182 cm wzrostu
85,7 kg

Aha jeszcze w jakiej porze dnia najlepiej wykonywać ćwiczenia?
Poza tym chciałem dopowiedzieć że do dypozycji tylko hantle i gryf łamany, poza tym wyposazeniem nie mam juz nic nawet ławeczki.

Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu.Ćwicząc sam brzuch nie osiągniesz swojego celu.Radziłbym ci ćwiczyć całe ciało i do tego jakieś aeroby.(jeśli nie masz dostępu do siłki to zajrzyj do działu: trening w domowych warunkach)