poproszę o tening na dłuższe dystanse

narazie pon śro i pt interwaly 2km 50m sprint 100 m trucht wto czw i sob wybieganie 5km dodatkowo jeszcze wte dni siłownia lekka narazie .

??????

poprosze o trnin na dłuższe dystanse 1 km w góre

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 

https://www.sfd.pl/Trening_pod_1000m-t610665.html trzymaj, z tego może coś ci się przydać

dzisiaj zrobiłem sobie sprawdzian na 5 km powiem wam moje miedzyczasy 1 km 3.23 2km 3.37 3 km 3.41 4 km 3.46 i 5km 3.25
sam niewiem czy się nadaję do tego ale jest nieżle moim zdaniem jest jakiś progres po tych interwałach i wybieganiach moja sytuacja jest trochę dziwna nigy nie jedziłem byłem gruby wogóle nic mi nie szło w sporcie tylko piłka ale ona też ciężko teraz chcę się przygotować pod wiosnę aby pobiec dobrze tysiaka i dostać się na jakieś zawody byłoby to spełnienie moich marzeń mam jeszcze jedno pytanie u mnie w szkole średniej uchodzę za szybkiego ale w klasie pojechał palaczek który znał się z w-fistą i uchodził za dobrego bo nawet nie mieliśmy żadnych sprawdzianów na w-f jakie czasy są na takich zawodach żeby jechać i sie nie skompromitować mi się wydaje że mój czas 3.10 jest słaby ale jakieś minimum to jest .

to zależy co to za zawody, u mnie rok temu jak byłem w trzeciej gim. to medal wystarczało jakieś 3.00, ja biegałem poniżej 3 to wpadały jakieś lepsze miejsca. Jeżeli jesteś w średniej to powinieneś mieć bieg na 1500m. U mnie nie ma już takiego dystansu dla szkół ponad gimnazjalnych.