Siła nóg

Rozkład ok. Wysokość dociągań dobierz względem swojego martwego punktu.

pozwolę sobie się przypomnieć

Ostatnie 4 treningi klatki były robione 3 x 1pow:
1. 147,5kg
2. 150kg
2. 152,5kg
4. 155kg (155kg to jes tmoja życiówka)
155kg 2 serie poszły w miarę lekko, trzecia trochę ciężej.

Na następnym treningu żyłować dalej jedynki, czy może rozgrzać się pod max i podejść pod 160kg?

Nogi idą według planu i jest coraz lepiej siłowo.

20/10 70/6 100/3 120/1 130/1 140/1 150/1 160/1

Ok szefie.
Za tydzień napiszę jak wyszło.
I pomyślimy jakim systemem dalej klatkę robić.
Sugestie mile widziane

160kg wyciśnięte
rozgrzewka zrobione według twojego schematu.
Poszło bez większych problemów.
Później próbowałem jeszcze 165kg, ale poszło tylko do połowy(zabrakło docisku). Chyba za krótką przerwę zrobiłem.

Teraz trzeba zacząć kolejny etap: od 160kg do 170kg.
I tu czekam na wasze propozycję.
Ogólny schemat chyba zostaje bez zmian, może mała rotacja/wymiana ćwiczeń?

Schemat wygląda tak:
Poniedziałek:
- WL 4x4->3x1
- wyc. wąsko 3x3
- pompki na poręczach 8, 3x5 z ciężarem
- rozpiętki w lekkim skosie 3x10

- Przysiady lekko 4x6
- Uginanie nóg 4x8

Wtorek - Plecy (MC 80%CM)
Środa - Barki
Czwartek - Biceps

Piątek
- WL dynamika
- Przysiad klasyczny 3x3 (co tydzień +2,5kg)
- Przysiad 1/2 3x3(co tydzień +2,5)
- Prostowanie nóg w siadzie 4x8
- Wspięcia 4x8

Czekam na rady, propozycję

podwójny post
można usunąć

Zmieniony przez - Favorite w dniu 2010-11-02 20:21:31

Zacznij 3x3 od 120 i jedziesz po 2,5kg co tydzień. Od 145-150 wchodź już na dwójki.

120 na początek nie za mało? Przez pierwsze 9 tygodni zbytnio się nie zmęczę, aż dojdę do 140kg. Wiem, że zawsze musi być zapas, ale czy nie za duży?

A co z pozostałymi ćwiczeniami?
Może czas, by dorzucić aktywne opuszczanie, trzymanie sztangi, dociskanie, ...?



Zmieniony przez - Favorite w dniu 2010-11-02 22:19:44
Po małym przemyśleniu, doszedłem do wniosku, że zacznę od 120kg, z tym że będę robił z zatrzymaniem na klatce.

Zmieniony przez - Favorite w dniu 2010-11-02 22:20:01

Jakbyś zaczął wyżej to za szybko byś stanął. Tak na spokojnie dajesz czas organizmowi, żeby stopniowo przyzwyczajał się do coraz większych ciężarów. Aktywne opuszczanie proponuje na 4-5 ostatnich treningów przed biciem rekordu. Teraz ewentualnie po wl docisk możesz wrzucić 3x3 na nie więcej niż 130.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-11-02 23:00:14

SQ dziś robiłem na 117,5kg, a 1/2SQ na 150kg i dałem radę zrobić 2 serie po 3pow i w trzeciej 2pow; SQ bez problemu idzie.
W połowicznym przysiadzie powinienem zejść o 10-15kg, czy na następnym treningu powtórzyć 150kg?