Potrzebuje pomocy doswiadczonych osob!!!

Mam 21 lat, 190cm wzrostu i 100kg wagi z czego jej duza czesc to niestety brzuch, tluszcz na biodrach i cyckach. Ale juz postanowilem, ze biore sie za siebie i bede w tym postanowieniu wytrwaly. Dlatego teraz pytanie do osob znajacych sie na rzeczy. Diete mam juz ulozona, do tego potrzebuje jakas kreatyne, bialo, spalacz i moze cos jeszcze? Prosze o skomponowanie dla mnie takiej paczuszki, bo chce jak najszybciej zaczac treningi. Przewidziany jest basen 2 razy w tyg, silownia 2 razy w tyg i bieganie 2 razy w tyg. Z neicierpliwoscia czekam na odp.

"Kreatyna to bardzo dobry antykatabolik, więc proszę nie wypisywać bzdur. "

A w ktorym miejscu napisalem ze kreatyna to nie antykatabolik? Napisalem ze kreatyna w tym momencie jest niepotrzebna. Wiec klania sie czytanie ze zrozumieniem. Idac twoim tokiem myslenia moze od razu SAA?? ;) Tez zadziala jako swietny antykatabolik, co nie??

Napisalem ze kreatyna jest teraz nie potrzebna bo mozna zarzucic BCAA.

pozdro Morales ;)

jak chcesz sie odchudzac to nie rozumiem po co Ci kreatyna

to bylo pytanie co mi moze sie przydac. A ze sie na tym nie znam, to dlatego i wypalilem z ta kreatyna...

Jaka dieta ? rozpisz najlepiej

na tej strone znalazlem diete i na podstawie tego mam ja cala skomponowana tj.
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

glownie oparta na ryzu, kurczaku, warzywach i owocach, tunczyk, makrela, jogurty, sery chude...

Kreatyna - nie potrzebna
Bialko - jakiekolwiek WPC
Spalacz - nie potrzebne w tej fazie odchudzania

Tak naprawde z podstaw to tyle. Jesli masz kase to moze warto zainwestowac w BCAA jako antykatabolik okolotreningowo. Moze jakas multivitaminka. Osobiscie przed treningami lykam kofeine w tabletkach - jak wypije kawe przed bieganiem to potem czuje ja w gardle. Przyda sie Omega-3 jesli nie dostarczasz z jedzeniem. Mozna by rez dodac ZMA przed snem.

Tak naprawde to mozna liste zrobic dluga jak moj.. ... moja reka ;) ale z najbardziej potrzebnych zainwestuj w WPC.

pozdro.

Kreatyna to bardzo dobry antykatabolik, więc proszę nie wypisywać bzdur.

są lepsze antykataboliki:)

i dlatego nie rozumiesz po co może być kreatyna na redukcji?

autor postu pisał o kreatynie bo był zielony jak my wszyscy kiedyś. sam wspomniał, ze sie na tym nie zna. po co uzywac kreatyne jako antykatabolika i uodparniac sie na nia jak mozna siegnac po stricte antykataboliki? mozna, spoko. ale ja bym tak nie robil i dlatego dalem taka rade.