Zrzucic brzuszek.

Witam. Trenuje na silowni juz 3 lata. Niedawno przestalem grac w pilke nozna i zauwazylem, ze moj brzuch sie niebezpiecznie zaokragla, szczegolnie boczki. Postanowilem, ze zaczne biegac w dni wolne od silowni.Bieg tempem troche szybszym niz trucht i zaczne od 30 minut dziennie dodajac co jakis czas po kilka minut. Po pierwsze, co ile i ile czasu dodawac? Po drugie czy to w ogole mi pomoze? Jesli nie to poradzcie cos. pozdro.

Dieta jest ? :)

aktualnie nie ma. Myslalem nad tym, ale nie wiem jaka ulozyc, bo nie chce miec spadkow wzrostu masy miesniowej, a co gorsza w ogole ich spadku.

Jak ułożysz dobrą zbilansowaną dietę to żadnych spadków nie będzie :)

Na prawdę warto :)

Podstawy:

1. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

2. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

3. https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

4. https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

5. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

6. https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

7. [https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html]

8. [https://www.sfd.pl/[ART]_Najczęstsze_błędy_przy_odchudzaniu-t593641.html]

9. [https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html]

Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-10-21 19:18:08

ok jak bede mial wiecej wolnego czasu to uloze diete:) ale skupmy sie na bieganiu. To co napisalem bedzie dobre?? efektywne??

Każda dodatkowa forma ruchu będzie dobra
Ale dopiero z dobrą dietą da świetne wyniki, luknij na mój profil jak mi popaliło tłuszcz dzięki dobrej diecie + aeroby, rower itd..

Za parę tygodni zapodam dokładny raport z mojej drogi ze 125 kg + GIF z kilkudziesięciu zdjęć

NO to , gdy znajde wolny czasu zabiore sie za czytanie tych wszystkich artykulow i ukladanie diety. Czekam wiec rowniez na ten Twoj raport, bo popalilo Cie niezle.

detektyFF

No faktycznie nieźle :] ile Ci to zajeło czasu ? ^^

Na początku było super bo poszło 21 kilo w 4/5 miesięcy
to na diecie zbilansowanej + aeroby, rower, basen, drążek

Potem znowu problemy z kręgosłupem (odcinek lędźwiowy) od razu się odechciewa ćwiczyć, znowu jakieś fastfoody itd - waga stała długo, ale w końcu zacząłem tyć (to było nieuniknione - zero ruchu i śmieciowe jedzenie) brakło motywacji - doszło 9 kg

W końcu po ćwiczeniach kręgosłupa, rozciąganiu się, ból zaczął znikać i wróciłem do treningu z potrojoną siłą

obecnie znowu waga leci w dół, czuje się doskonale, uważam na kręgosłup i na szczęście robiłem sobie przez większość czasu foty, więc za jakiś czas będzie fajna relacja z tej walki - bo nie ukrywam, że walczę każdego dnia.. ale to jak my wszyscy :)

pozdrawiam

ps. dołożyłem siłownię - polecam, daje kopa :)

Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-10-22 11:54:13

wczoraj na silowni cwiczylem nogi i dzisiaj wstalem z porzadnymi zakwasami wiadomo. Jak poszedlem biegac, to w polowie dystansu juz zaczely mnie meisnie nog bolec, szczegolnie czteroglowe, no ale dalem rade:)w sumie nei ma duzego zmeczenia nawet, tylko nogi bola.

zaczale m znow w noge grac, mamy teraz treningi na sali, 90 minut praktycznie ciaglej gry na maxa,wystepuja kazde rodzaje biegu do truchtu po sprinty, wiadomo i po takim treningu ledwo mam sile sie przebrac:) bedzie dobre na palenie tluszczu?? czy moze mi tez palic miesnie??