Plan cwiczeń

Cześć, mam prośbę abyście mi powiedzieli czy mój plan ćwiczeń jest dobry, a wygląda on mniej więcej tak
na klatę robię pompki http://www.100pompek.pl/
na plecy podciągam się http://www.podciaganie.pl/
na brzuch, brzuszki http://www.miesniebrzucha.pl/
na nogi przysiady, sam wymyśliłem robię 3 serie po 10-12-14 i z każdym dniem zwiększam ilość co dwa. Teraz mam kilka pytań

1. Czy ćwiczenia na nogi są dobre?(jak nie to, co polecacie )
2. Czy mogę robić dzień po dniu klate i plecy np wtorek klata, a środa plecy ( chodzi o to czy mięśnie będą miały odpoczynek )
3.Jak myślicie czy taki plan jest dobry? Od razu dodam że nie chce innego bo inne są czasochłonne, a ten to kwestia pół godziny dziennie, oczywiście zdaję sobie sprawę, że nie da on tak dobrych efektów jak plany te "dobre".

P.S Do ćwiczeń mam tylko drążek

Ankieta

Wiek 16
Waga 65
Wzrost 183
Cel do osiągnięcia Rzeźba
Staż 0
Aktywność fizyczna słaba

Odpowiem moze tylko na 3. pytanie:
plan nie jest dobry i sam o tym wiesz. Zwuekszysz nim wytrzymalosc, poczatkowo cos tam urosnie wiadomo, ale na dluzsza mete nie da ci wiekszych efektow.
Zacznij moze od planu dla poczatkujacych. Tez niewiele czasu zajmuje, na poczatku razem z rozgrzewka i rozciaganiem jakies 40 min.

np ten plan https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html . Głównie chodzi mi o siłę, czy po takim treningu będą efekty?

Piszesz w celu, ze chcesz rzezby, teraz sily..
Rob ten plan co wkleiles, dobrze zaczniesz. Sily jako takiej nie zrobisz bez ciezarow.
Ale co do sily bez ciezarow, to mOze cos doradzi Freed85.