Krótkie pytania na temat odżywiania

Wiem i zawsze się staram tak robić i tak robię, tak naprawdę to zawsze wieczorem rozpisuje sobie konkretnie plan posiłków na następny dzień i bardzo nie lubię jak przez szkole lub inne wydarzenia w żadnym stopniu zmuszają mnie do takiej sytuacji... A czy jak już się tak dzieje to w tedy o tej 22 patrzeć na to ze ww nie powinno być, a powinny przewazac b i t, czy bardziej zjeść normalny posiłek taki jak na obiad?

mozesz zjesc i normalny - byle nie za ciezki. w nocy wolniej trawisz i jesli na noc zjesz cos ciezkiego i sporego to wstajac rano byc moze nadal bedziesz czul kolacje na zoladku

A jak możesz najkorzystniej jest spozyć posiłek jakieś 2 godz przed snem wtedy możesz uniknąć tego o czym pisał Psonic, oczywiście sporo także zalezy od wielkości tego posiłkju.

wiem, w normalne dni nie popełniam tego błędu, ale w życiu niestety różnie bywa :) ale mam nowy problem, dziś był dla mnie dzień ważenia się i ku mojemu niezadowolenie wyszło, że ani troche nie przybyło mi na masie! no i teraz mam pytania, bo z obliczeń wyszło mi, że muszę spożywać 3300kcal dziennie i tyle jadłem, ale jeżeli nic to nie dało to znaczy, że muszę jeść więcej tylko o ile? a drugie pytanie to ile procent dziennego zapotrzebowania powinny stanowić białka/tłuszcze i węgle jeśli chce przybrać na masie?

na początek 200kcal wiecej ww daj 55%
Tł 20%
B RESZTA

ok, dzięki, zacznę się od jutra stosować do nowego rozkładu, bo muszę stwierdzić, że dziś nie byłem milo zaskoczony patrząc na wagę... A czy shake białkowy przed snem jest dobrym pomysłem? bo może powinienem coś takiego pić, oprócz oczywiście zbilansowanej diety składającej się z 5-6posiłków

Jeśli dostarczasz odpowiedniej ilości białka jest zbędny

jak waga nic nei ruszyla to walnalbym jednak wiecej niz 200kcal, a tluszczy 25 minimum. 20 jest ok ale raczej dla ludzi nie cwiczacych.