Masa 2 razy w tygodniu

Nogi.

Na nogi bym musiał przeznaczyć osobny dzień. Nie wiem czy je dodać w poniedziałek a klate przesunąć na środe?, nie będzie to zbyt duże obciążenie energetyczne? aha we wtorki mam basen, i zawsze na nim czuje jak masakrycznie męcze czworogłowe, czy od tego mogą urosnąć nogi, przy zbilansowanej diecie?

Pisałem, podziel na dwa dni góra/dół albo przód/tył a nie dokładaj na siłe 3 dnia jesli nie dasz rady.

OK, ułoże góra/dół, tylko będe musiał wyeliminować sporo ćwiczeń z góry..

Ty się martw dołem a nie górą bo to nogi trzymają całą góre ciała.

Dużo ćwiczeń nie jest potrzebnych...

Ale najpierw nogi muszą mieć co trzymać :)
Tylko jedno takie pytanie, jakie ćwiczenia byś mógł polecić na nogi? Może być m.in. przysiad ze sztangielkami?, bo nie mam tych stojaków.

Zobacz na YT zercher squat.

No, musze je wypróbować. Jutro coś ułoże i wkleje, bo dzisiaj już nie dam rady :)
Póki co to dzięki za pomoc i poświęcony czas! :)