jak definiować dni treningowe?

siema, gram w piłkę, zamierzam zakupić sobie jabłczan kreatyny i zacząć brać jak tylko przyjdzie ;)
4 razy w tygodniu chodzę na siłkę i mam 1 trening taki typowo piłkarski (we wtorek)
i teraz pytanie - we wtorek kreatynę brać tak jakby w dniu treningowym na siłowni czy jak w dzień nietreningowy?
bo w sumie na tych zajęciach piłkarskich ćwiczę tylko z piłką i biegam nie robię tego co na siłowni
pozdro

bierz tak jak w dniu treningowym

Możesz dać tylko jedną porcję w ten dzień po treningu piłki 4caps czyli 5g.

dzięki :)