Prosze o pomoc w dobraniu diety

Dieta cała do poprawy. Skąd takie ilości kurczaka 400g w jednym posiłku? Po co Ci prawie 90g białka w posiłku, organizm nie jest w stanie zsyntetyzować takiej ilości białka w 1 porcji? Skąd w ogóle takie propozycje posiłków?

kurcze niewiem jak ulozyc diete staram sie czytam ale mi nie wychodzi

niewiem to 100g piersi i zamiast ryzu ziemniaki ? i zamiast wafli ciemne pieczywo ? niewiem prosze o ta poprawke

Rozbij wszystkie wartości na 5 posiłków. Np. jeżeli w Twojej diecie miałbyś mieć ok. 150g białka to dzielisz to na 5 i wychodzi Ci że w każdym posiłku powinno znaleźć się 30g białka. To samo tyczy się tłuszczy i węglowodanów.

1
płatki 190kcal 4b 1t 40w
mleko 18kcal 1.6b 0.2t 2.3w
jogurt 87kcal 2.8b 1.6t 15.4w
295kcal 8.4b 2.8t 58w
2
jajka 46kcal 12b 0t 0.8w
chleb przenny 186kcal 4b 0.8t 2.8w
masło orzechowe 126kcal 5.6b 12t 2w
358kcal 22.3b 12.8t 5.6w
3
wołowina 112kcal 20b 3.5t 0w
ziemniaki 87kcal 1.7b 0.1t 20w
banan 40kcal 0.6b 0.1t 9w
239kcal 22.3b 3.7t 29w
4
piers 100kcal 21.5b 1.3t 0w
ziemniaki 87kcal 1.7b 0.1t 20w
banan 40kcal 0.6b 0.1t 9w
227kcal 23.8b 1.5t 29w
5
chleb 186kcal 4.6b 0.8t 3.6w
szynka 104kcal 7.2b 4t 0w
ser 152kcal 12b 11.6t 0w
442kcal 23b 16t 3.6w
6
tunczyk 97kcal 22b 1t 0w
serdelki 239kcal 13.9b 19t 1.9w
336kcal 35.9b 20t 1.9w

razem 1897kcal 135.4b 58.4t 123.5w