Koszykarz - trening na silowni

Witam, mam 16 lat 185 cm wzrostu i 84 kg wagi
Gram w koszykówke. Treningi mam 4x w tygodniu i od 4.10.10 zaczynam pracowac na silowni ( 2-3 x w tygodniu)
Jaki trening i diete byscie mi poradzili?? czy zarzywac jakies odzywki?? Co jesli chodzi o moja wage ??
Moj program tygodniowy wyglada tak :
poniedzialek - silownia
wtorek - trening ( 1,5 h)
sroda - trening (1,5 h)
czwartek - trening ( 1,5 h)
piatek - silownia , trening (1,5 h)
sobota - ew. silownia (bierznia i rozciaganie) + mecz
niedziela - wolne

Głownie chcialbym zrobic sobie rzezbe, a przy tym zyskac na sile
Waznym aspektem jest to, ze ciagle rosne i chcialbym jeszcze troszke podrosnac (nie chce zahamowac wzrostu )
Co mi poradzicie ??? :)

Czy moge liczyc na czyjas pomoc ??? !!! ???
Prosze...