Low Carb - do sprawdzenia

1. 50g odżywka białkowa + 50g owsiane + 20ml oliwa

2. 6 jaj małych

3. 200g pierś + 30g orzechy włoskie

4. 200g karczek + 50g kasza

TRENING

+50g wpc + 50g rodzynki lub carbo

5. 200g karczek + 50g kasza

6. 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa


Białko - 300g, DNT - 260g
Tłuszcz - 140g
Węgle - 160g(treningowy), 120g DNT
Kcal - DT - 3200, DNT - 2800kcal

Czy na takim bilansie bliskim zera(myślę, że niewielki minus w DNT i około 300kcal na + w DT. Można coś w ogóle zdziałać? Nie będę robił aero, chce trochę suchej masy zrobić, poprawić wygląd.

dałbym 220g bialka w dt i dnt, 1.5g t (tyle masz), reszta węgle, jesli wychodzi Ci 2800kcal na zero to lekka nadwyzka bedzie ok jak podales, ale wydaje mi sie ze będziesz potrzebowal więcej kalorii, imo lepiej podbic i dorzucic aero w dnt

dodaj warzyw do diety

pzodr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-05 10:08:24

Warzyw nie wliczam, jem dziennie paczkę mrożonki(kalafior, szpinak lub brokuły) do tego przegryzam marchewki, z 2 pomidory dziennie, czasem sałata.

No właśnie aktywność moja w ciągu dnia jest bardzo mała, siedzę non stop + FBW co drugi dzień, dałem 3300kcal to zaczęło mnie już podlewać.

zostawiłbym 3300kcal i dorzucił 2/3 x tyg 20-30 min aero (rowerek, szybki marsz, co lubisz)

No właśnie cały problem w tym, że nie lubię

tez nie zawsze lubie to co robie, ale czasem trzba, musisz znalezc kompromis

pzodr

jest jeszcze plywanie orbitrek itp cel wymyślaj coś znajdziesz

No nic, to już wole pobiegać w miejscu

Na czczo ile aerobów? 20 czy 30min?

nie na czczo
30 min bedzie ok
diete lepiej zbilansowana albo mniej wegli

przed aero bcaa lub białko, szybko po posiłek i ok, a jak portfel pozwala to po aero tez moze byc porcja bcaa

pozdr

jak jeszcze bardziej pozwala to porcja aminokwasów kompletu i posiłek