Zapotrzebowanie na kalorie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15

śniadanie - mleko+płatki oraz twaróg chudy(pomieszany z jogurtem naturalnym)
w szkole - chleb razowy szynka oraz jajko i to x2
po szkole obiad(ok 15-16) - kasza z piersią z kurczaka
przed treningiem(19) - makaron z twarogiem
po treningu - ryż z piersią lub innym mięsem
i 30min przed spaniem - twaróg na kanapce z chleba razowego.

Jeszcze mam pytanie czy po treningu mogę pobiegać z 30min?

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 184874

jakieś warzywa tłuszcze?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

brzoza31

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15

zapomniałem dopisać że po treningu do ryżu i mięsa jakaś surówka, tylko nie wiem czy może być to co mam w słoikach czy to muszę sobie w miarę świeże robić,
a tłuszcze to gdzie bym mógł wsadzić? np masło na kanapkach starczy?

i jeszcze pytanie na temat mięsa to gotowane czy może być smażone na oliwie?

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 184874

jeśli mała ilośc może być
poza tym stawiaj na świeże

maśło nie jest najlepszym źródłem tł poczytaj
mieso najlepiej parowane pieczone gotowane

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

brzoza31

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15

Czyli co byś mi polecił z co dołożyć jeszcze?
Na kolacja do sera oliwy z oliwek?

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 75867

I
owies
mleko
jajko
owoc
II
chleb zytni razowy
poledwica sopocka
jogurt naturalny
warzywa
III
kasza gryczana
pierś z kurczaka
warzywa
oliwa z oliwek
TRENING
IV
makaron
pierś
V
chleb razowy
warzywa
twaróg
olej lniany

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52131 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

nr 3 niszczy system