Pytanie białko czy węglowodany

No to tak. Ważę 57 kg mam 169 wzrostu. Chciałbym mieć fajną sylwetkę (rzeźbę) nie chodzi mi o to, żeby być szerszym niż wyższym tylko chcę mieć tak jakby widoczne mięśnie chodzi mi o tzw "plażóweczkę" czyli 6-co pak itp. :p I moje pytanie jest takie czego powinienem więcej spożywać białka czy węglowodanów?

węgli trzeba więcej, ale wez sie za czytanie podwieszonych, bo aż bije brakiem podstaw nt odzywiania

pozdr

a co myślicie, żeby przed treningiem ten koktajl:
Koktajl wysoko węglowodanowy:
50g płatków owsianych
150ml Mleko 0,5%
1 średni banan (ok. 200g)
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego

Ogółem:
100g. – węglowodany
12g. – białko
4,5g. – tłuszcze


a po treningu ten:
Koktajl 6 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku).

- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal

??

myślimy, że nic z tego nie będzie.. policz sobie teraz ogolne wartosci tych koktajli i zobacz co co Ci wyszlo.. a jeśli nic Ci to nie mowi, to tak jak kolega wyżej napisał.. weź się za czytanie, bo tu wszystko jest.. wystarczy poszukać...

przed trenigniem zjedz normalny posilek, a nie baw sie w koktajle, po treningu mozesz wypic shake z banana, mleka i odzywki bialkowej, ale Tobie trzeba diety na caly dzien a nie koktajli okołotreningowych

pozdr

wszytsko fajnie gdyby tam była odzywka białkowa i dobrze dobrane proporcje bo tak to kiepsko to wygląda

I na razie nie bój się że będziesz szerszy niż wyższy bo to nie takie proste.

przed treningiem węglowodany złożone o niskim ig i białko szybkowchanialne.w czasie około treningowym unikaj tłuszczy .te szejki lepiej nie pij:)dobra rada:)