Mój plan treningowy to:
Przysiady ze sztangą
Wspięcia na palcach od 10ek
Wyciskanie w leżeniu
Rozpiętki
Podciąganie na szerokim uchwycie
Podciągnie sztangi w opadzie
Martwy ciąg (co drugi trening)
Wyciskanie sprzed głowy
Unoszenie stangiełek bokiem
Uginanie ramion ze sztangą od 10ek
Wyciskanie francuskie w siadzie od 10ek
Jest to przykładowy plan podany w którymś temacie do którego wybrałem ćwiczenia możliwe do zrealizowania w Kaliskiej siłowni.
Nie znam się kompletnie na ćwiczeniach i chciałbym się dowiedzieć czy dam sobie rade z tymi ćwiczeniami. Dodam że jestem dość słaby nie jakoś bardzo ale jestem typowym chudzielcem chociaż ostatnio zacząłem tyć.
Nie jestem zdecydowany co do diety bo ułożyłem sobie jedną ale większość produktów to bułki z serem żółtym, fromage i suchą krakowską. Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2479kcal. Może zna ktoś dobrą dietę do treningu HST która mieściła by się w moim przedziale zapotrzebowania ?
I ostatnia kwestia którą chciałbym poruszyć to suplementy. Zastanawiałem się nad czymś na zwiększenie apetytu, jakimś białkiem lub gainerem i ewentualnie kreatynka w małych ilościach np. 4g na dzień albo 20g przed 5 dni a potem 4g na dzień.
Dziękuję bardzo z góry za pomoc i prosił bym o przydatne odpowiedzi a nie odnośniki do innych topiców ponieważ każde pytanie jest indywidualne do każdego człowieka a pozatym pytam pierwszy i ostatni raz .