Szacuny
10
Napisanych postów
924
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8716
witam , Jak rozplanowac ilość serii w HST jeżeli mam do dyspozycji tylko dni od pon-czw , piątek sobota i niedziela nie mam dostępu do siłki.
dla treningu np pon , wt , czw ? Powinien być 1 dzien przerwy po każdym treningu więc jak odpowiednio zmniejszyć ilość serii w pon i wtorek a w czwartek więcej ? Jeśli np zaplanowane na tydzień jest 9 serii na nogi to np 3s pon , 2s wt , 4s czw czy jak ?
dodam tylko że będzie to redukcja , znudziło mnie fbw i chciałbym spróbować hst , mój staż to 4,5
Szacuny
4
Napisanych postów
179
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1629
skoro tak to pomysl moze o hst push pull ktory wymyslil King Odin. wersja 3 dniowa sadze ze bedzie dla ciebie lepsza bo trenujac 4 dni z rzedu bys sie przetrenowac mogl szybko.
Szacuny
4
Napisanych postów
179
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1629
proponowalbym zrobic w takim razie dwa wybrane mikrocykle (wtedy wyjdzie 8 tygodni) ja bym wybral 10 i 5 bo te najbardziej lubie:) moze tez wlasnie sobie to dobierz wedlug tego jaka ilosc powtorzen lubisz
Szacuny
10
Napisanych postów
924
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8716
no własnie kombinuje jak to zrobić , natknąłem sie na twoją wypowiedź w poście king_odina i mnie olśniło
zrobie 15 ale przez 2 tyg - i tu zastosuje sie do twojego pomysłu gdzie trening który wypadnie raz 4 serie na duże i 2 na małe , a jak wypadnie dwa razy to 2 na duże 1 na małe
10 i 5 w normalnym mikrocyklu 4 tygodniowym , wyjdzie 10 tyg
Szacuny
4
Napisanych postów
179
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1629
hehe tez kombinowalem z ta odmiana hst
dokladnie 15 wrecz wskazane w twoim przypadku. zrobisz pierwsze hst to sam juz zobaczysz co jest w planie dobre a co zle - ja od siebie powiem ze nie bedziesz zalowal tego treningu
Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-09-23 23:36:38