Dieta, nie moge się z nią uporać

Witam wszystkich, zrobiłem diete na redukcje, ale nie wiem czy jest dobra, prosze o edycje itd.

Wiek - 15
wzrost - 170
waga - 86,6kg

Suplementacja - Białko, carbo i l-karnityna

Trening ; split 4razy w tyg.
Aeroby; codziennie po 2h, oprócz niedziel

Zapotrzebowanie;
1900kcal
2,1g białka na kg masy ciała
1,3g Tłuszczy
0,8g Weglowodanów

Posiłek 1
Mleko 2,0% - 300ml
Musli z suszonymi owocami - 50g

Posiłek 2
jajecznica z 4 jaj
pomidor 1 cały

Posiłek 3
Kurczak gotowany
Warzywa
Ryż/ziemniak około 50g

Posiłek 4
Kurczak
warzywa

Posiłek 5
Tosty około 4
warzywa

Posiłek 6
Jogurt naturalny
owoce

2)

Posiłek 1
4 jaj
warzywa

Posiłek 2
Chleb żytni
szynka z indyka
warzywa

Posiłek 3
kurczak gotowany
warzywa
ryż

Posiłek 4
kurczak
warzywa
ryż

Posiłek 5
Tuńczyk
chleb zytni

Posiłek 6
sałatka warzywna
oliwa z oliwek

napisz o ktorej godzinie bierzesz pierwszy i ostatni posilek

od pon-piątku jest to godzina 6.30,a ostatni około 19.00 a w sobote 7.00 pierwszy ostatni 20.00 a w niedziele pierwszy 8.30 a ostatni 21.00

bardziej podoba mi sie propozycja nr"2)" bo to są opcje tak? 1) lub 2) moiim zdaniem jest niezle.Tylko tunczyk..? z puszki? jesli z puszki to jedz w ostateczności,postaraj sie o jakas swieża wedzoną rybe w tym posilku i do ostatniego posilku z salatka dalbym troche twarożka półtłustego.
A jeszcze jedno bedac na redukcji mozesz sobie zakupic jakies omega3 i zielona herbate;)

oki dzięki sog, a jak z gramami, mam odmierzać czy brać tyle ile zjem ?A w tej nr1 co byś zmienił ? bo nie dam rady codziennie jesc na sniadanie jajek

Posiłek 1
4 jaj
warzywa

Posiłek 2
Chleb żytni
szynka z indyka
warzywa

Posiłek 3
kurczak gotowany
warzywa
ryż
Oliwa z oliwek

Posiłek 4
kurczak
warzywa
ryż
oliwa z oliwek

Posiłek 5
Ryba wędzona świeża
chleb zytni

Posiłek 6
sałatka warzywna
oliwa z oliwek
twaróg chudy

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-09-24 08:15:57

fakt. w nr jeden, w pierwszym mleko o mniejszym % tluszczu, wtedy w drugim posilku mozna by odjac ze dwa jaja no i posilek 5 i 6 powinien byc podobny do tych posilkow co w drugiej wersji:)

czyli np 300ml mleka 0,5% i jajecznica z 6 jajek ? A co do 5 i 6 to piąty to będzie, kurczak, ryż i warzywa ( to co pozostało z obiadu) a 6 to galaretka z kurczaka, bo ostatnio mam problem ze stawami, do tego chleb razowy i warzywa, może być ?

no tak widac ze jakies pojecie masz,tyle tylko ze pisalem zeby z jajecznicy odjac 2 jajka a nie dodac wiec bedzie 2 jajka ew 3 mozesz zjesc spokojnie.Co do bilansu nigdy go nie robilem:) cwicz intensywnie i powodzenia

a 3 jajka to nie będzie za mało ?

mysle ze nie

Witam.
Jeżeli dopiero zaczynasz redukcję to zdecydowanie wykonujesz lub też planujesz wykonywać zbyt dużą ilość ćwiczeń aerobowych w ciągu tygodnia. 6 treningów aerobowych w tygodniu po 2 godziny daje nam koszt kaloryczny wysiłku równym ok. 4673 kcal. Średnie wysiłkowe spalanie kalorii na dobę to ok. 668 kcal, nie wliczając w to ćwiczeń na siłowni. Po za tym z naszych wstępnych obliczeń wynika że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia wynosi ok. 3173 kcal(CPM). Więc na tym etapie proponowałbym obciąć kalorie o 500 kcal z diety, drugie tyle dołożylibyśmy z wysiłku czyli z połączenia treningów na siłowni z treningami aerobowymi. Niestety nie wiem jak obecnie wyglądają posiłki spożywane w ciągu dnia więc ciężko mi cokolwiek powiedzieć czy też doradzić. Zdecydowanie zmniejszyłbym ilość treningów aerobowych w tygodniu oraz połączył je z treningami siłowymi, szybciej się przetrenujesz, a przy tak dużym wydatkowaniu kalorii jakie towarzyszyłoby tylu treningom aerobowym a zarazem zbyt małej podaży wartości odżywczych organizm nie będzie wydatkował tkanki tłuszczowej. Sądzę że 4 treningi siłowe w tygodniu połączone z treningami aerobowymi bezpośrednio po treningach siłowych wystarczą w zupełności aby spalać efektywnie tkankę tłuszczową oraz dadzą czas organizmowi na regenerację o której nie powinniśmy zapominać.
Kaloryczność diety którą już wprowadziłeś w życie lub dopiero planujesz wprowadzić jest zbyt mała co do Twoich potrzeb. Z wstępnych obliczeń wynika że Twoja Całkowita przemiana materii wynosi ok. 3200 kcal dziennie. Tak więc proponuje rozpisać obecnie spożywane posiłki godzinowo oraz ilościowo, uwzględniając jakiekolwiek napoje w ciągu dnia, jeżeli pijesz kawę i słodzisz ją cukrem lub też dodajesz mleczko prosiłbym abyś to również uwzględnił w Twojej rozpisce. Gdy już to zrobisz postaram się pomóc dalej.

Pozdrawiam