dieta na mase, czy na strate kasy??

Witam prosiłbym o ocene tej diety i ewentualne poprawienie
rano 7:00
gainer mutant mass 100 g i 5 g BCAA
I posiłek 7:30
omlet z 6 białek i 100 g płatkow owsianych plus łyzka masła orzechowego.
II posiłek 10:00
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa.
III posiłek przed treningowy 13:00
150 g ryzu
100 g piersi z kurczaka
warzywa
Po treningu gainer 100g i 5g BCAA
IV posiłek potreningowy 16;30
100 g ryzu
150 piersi z kurczaka
warzywa
V posilek 19:00
100 g ryzu
100 g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa
VI posilek 22:00
100g dorsza
100 g ryzu
warzywa
22:30
ZMA
cwicze 4 razy w tyg. waze 70 kg i jestem ekto . to moja pierwsza dieta. z gory dzieki . daje sogi.pozdrawiam

obliczenia dane btw i od razu gainera z rana wywal i zmięn to wtedy mozna oceniać

pierwsza dieta i widzę mutant masa , BCAA, ZMA, lepiej tą kasę z odżywek włóż w dietę

po treningu dobrze że jest ale rano gainer jest wyjściem bez racjonalnego poparcia...

pije rano mutant masa z tego wzgledu ze musze przygotowywac posilki na reszte dnia a nie chce przez pol godziny nic nie jesc . i z rana mam strasznie slaby apetyt tym mutantem go rozpedzam.

zara
z policze btw ne liczac gainera

a moze mi ktos oblicz te btw , bo troche sie zgubilem. daje Soga

Wszystko mozesz obliczyc w dzinniku posilkow vitalmax, masz tam tez tabele odzywcze
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm 

tylko ja mam ograniczony dostep na komputerze i nie moge nic sciagac itd

to co
pomoze ktos pdliczyc
??

jak nie ściągniesz dziennika posiłkow to masz tabele jedzdobrze.pl
nikt za Ciebie liczyl nie będzie, niestety

pozdr