Pomoc w diecie i budowie klatki

Witam. Prosiłbym was o dietę najlepszą dla spalenia lekkiego tłuszczu na brzuchu. Mam tam wyrabiane powoli mięśnie jednak ta warstewka uniemożliwia mi w wytworzeniu kaloryfera. Czytałem wiele diet i nie wiem dokładnie do jakiej mam się przypasować. Wolałbym bez żadnych dodatków ;). Do diety mógłbym zaliczyć bardzo dużo owoców i warzyw oraz bieganie :). Także proszę o jakieś konkretne rady a nie linki :).

Druga rzecz to mięśnie klatki. Czytałem wiele artykułów i w prawie co 2 jest napisane co innego :). Jakie jest najlepsze i główne ćwiczenie na klatkę w warunkach domowych(nie posiadam hantli)? Ile razy na tydzień muszę ćwiczyć? Ile czasu zajmie mi budowa takiej klatki do "sredniego" stanu? (mam spooooooro miesiecy na rozbudowe Tak więc i tutaj proszę o konkretne rady a nie linki do artykułów :).

1. kazdy musi sam sobie ulozyc diete odpowidnia do potrzeb, wagi, aktywnosci itd.

2. cwiczenie samej klatki jest bez sensu

odn 1 waze 65 wzrost 176

odn 2 cwicze juz miesnie brzucha i chcialbym teraz dodac klatke a jecsze pozniej bica i trica

ja proponuje zaczac cwiczyc FBW albo https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

a co do diety to w innych dzilach masz podane jak latwo ulozyc sobie diete

dzieki nuri8 SOG dla Ciebie ma ktos jescez moze inne pomysly?