Cezary200
Witam wszystkich!!;D Bardzo prosze o pomoc mam 17 lat 187 cm wzrostu 72 kg wagi jestes szczupły wysoki i mam dużo niedowage zapisałem się na siłownie byłem już na 7 treningach chciał bym tak z 85 kg ważyc i miec mase miesniową.. ogólnie dobrze wyglądac ale chce cwiczyc bez odrzywek instruktor polecił mi gainera i zryc wszystko ale nie akceptuje odrzywek i chciał bym cwiczyc z samą dietą i moje pytanie czy z samą dietą jestem w stanie osiągnąc to co chce i po jakim czasie??? i czy ta dieta jest dobra ?
Śniadanie:
100g płatków owsianych
300 ml mleka 0,5%
80g twarogu chudego
Śniadanie 2
90g ryżu brązowego
100g tunczyka z puszki
10g orzechów
Obiad:
100g kaszy
piers z kurczaka
Podwieczorek:
250g pieczywa razowego
jajecznica z 4 jaj
Kolacja:
150g serka wiejskiego
Kolacja 2
150g sera białego
w tej diecie była jeszcze oliwa z oliwek ale ją wyrzuciłem ponieważ jest dla mnie za droga prosze o odpowiedzi będe wdzieczny z całego serca.. :):):)
Śniadanie:
100g płatków owsianych
300 ml mleka 0,5%
80g twarogu chudego
Śniadanie 2
90g ryżu brązowego
100g tunczyka z puszki
10g orzechów
Obiad:
100g kaszy
piers z kurczaka
Podwieczorek:
250g pieczywa razowego
jajecznica z 4 jaj
Kolacja:
150g serka wiejskiego
Kolacja 2
150g sera białego
w tej diecie była jeszcze oliwa z oliwek ale ją wyrzuciłem ponieważ jest dla mnie za droga prosze o odpowiedzi będe wdzieczny z całego serca.. :):):)
Krzysztof Piekarz
lukash_g
