szyszak69/..."walka o mase"...

Witam!Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik,w którym będę opisywał wam z "dnia na dzień" moje treningi,oraz z poszerzał swoją wiedzę o siłowni i odżywianiu.Podkreślam,że to mój pierwszy dziennik,więc proszę o wyrozumiałość i pomoc,jeżeli bedzię konieczna.Ok to jedziemy:
Wiek:16
Waga:70
Wzrost:176
Budowa:ekto-mezomorfik
Staż:ok.9 miesięcy

Jeżdżę 3 razy w tyg. na profesjonalną siłownie.
Plan treningowy dodam niebawem,ponieważ wymaga kilku poprawek i udoskonaleń

Pozdrawiam!!

Trening :

Biceps:
-uginanie ramion hantlami młotkowo 15(8kg)-12(9kg)-12(10kg)
-uginanie ramion gryfem prostym 15(25)-12(30)-12(35)
-uginanie ramion sztangą łamaną 15(25kg)-12(30kg)-12(35kg)

Triceps:
-militarne wyciskanie hantlą zza głowy 10-10(12,5kg)-8-8(15kg)
-francuz na płaskiej gryf lekko łamany 10-10-8-8
-prostowanie ramion górny wyciąg 10-10-8-8

Dodaj najlepiej jakieś fotki : )

O ktoś mnie wyprzedził xDD Witam kolegę z siłowni, no i ze sql też A właśnie dodaj fotki to będziesz miał za jakiś czas porównianie ile zrobiłeś albo ile spadłeś POzdro

fotki dodam jutro bo musze je zrobic dopiero;D pzdr

Mój dzisiejszy trening:

Klata:
-WL 10-10-8-7
-rozpiętki na płaskiej 10-8-6
-sztanga skos górny 10-8-5
-wyciskanie sztangielek skos górny 10-8-6

Plecy:
-podciąganie nadchwytem na drążku 8-8-7
-podciąganie sztangi w opadzie 10-8-8-6
-wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-8-6
-ściąganie linki wyciągu do klaty(wąski uchwyt) 10-8-6
-prostowanie grzbietu 10-8-8-6

Ps.w niektórych seriach zabrakło jednego powtórzeniaxDNastępnym razem postaram sie robić pełne serie...pozdro

Oto moje fotkixD:
http://img268.imageshack.us/i/20100906224.jpg/
ps.sory za jakość(robione telefonem)

Mój kolejny trening w tygodnia:

Nogi:
-przysiady ze sztangą 10-8-6-4-2
-prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4
-uginanie nóg na maszynie 10-8-6
-MC 10-8-6
-wspięcia na palcach 10-8-6

Barki:
-wyciskanie sztangą(kąt prosty) 10-10-8-8
-wyciskanie hantlami 10-10-8-8
-ściąganie linki wyciągu dolnego przed siebie 10-8-6

Wrzuć lepiej tego linka z którego wziąłeś trening bo nie wszyscy wiedzą o co w nim chodzi, ja nie jestem niewiadomo jakim znawcą, ale w twoim treningu powtórzenia powinny wyglądać: 10-10-8-8 a nie, że raz masz mniej, raz więcej bo tak ci się podoba, w nogach nie było ani jednego ćwiczenia wg tego planu, w barkach trochę lepiej ale dałbym jeszcze ćwiczenie na tył.Jak mówiłem, wrzuć art o tym treningu i panowie zawodowcy ci pomogąpOzdro

Oto mój plan treningowy:
Poniedziałek: Klata

-WL 10-10-8-8
-wyciskanie sztangielek skos góra 10-8-8-6
-Rozpiętki na płaskiej 10-8-8-6
-sztanga skos górny 10-8-6

Plecy:

-wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-8-8-6
-podciaganie nadchwytem na drążku 8-8-8
-podciąganie sztangi w opadzie 10-8-6
-ściąganie linki wyciągu do klaty wąski uchwyt 10-8-6
-prostowanie grzbietu na maszynie 10-8-6

Środa:Nogi

-przysiady ze sztangą na plecach 10-8-6-4
-MC 10-8-6
-prostowanie nóg na maszynie 10-8-6-4
-wspięcia na palcach 10-8-8-6
-uginanie nóg na maszynie-10-8-6

Barki:

-wyciskanie sztangą(kąt prosty) 10-10-8-8
-sównica 10-10-8-8
-wyciskanie hantlami 10-10-8-8
-ściąganie linki wyciągu dolnego przed siebie 10-8-6

Piątek:

Triceps:

-wyciskanie zza głowy stojąc 10-10-8-8
-wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 10-10-8-8
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną na płaskiej 10-10-8-8

Biceps:

-uginanie rąk ze sztangą mocno łamaną 10-10-8-8
-uginanie rąk ze sztangą lekko łamaną 10-10-8-8
-uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym 10-10-8-8

Większość ćwiczeń i progresje do zaczerpnąłem z tego artykułu:
https://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SIĘ,_ĆWICZ!__trening_prosty,_ciężki_i_skuteczny.-t571855.html

witam!mam taki problem z ramieniem,mianowicie nie chce rosnąć za bardzo. Przez te 9 miesięcy moze urosło z 2 cm,w tej chwili wynosi 32 cm.W dalszym ciagu nie wiem co mam robic,więc prosze o jakieś rady i pomoc