Jak powiekszyć przedramienie i barki ????

Witam na siłownie chodze od 2 miesięcy. Bo tym czasie jestem zadowolony z wyglądu mojej klatki , brzucha , pleców , nóg(alee to od głównie od gry q piłke nożną) , ramion ... Mam natomiast problem z przedramieniem a mianowicie jakie ćwiczenia robić żeby te mięsnie na przedramieniach sie powiekszyły i czy na siłowni można coś zrobic z palcami u rąk, chodzi o to zeby one poprostu były grubsze (jesztem raczej szczupły i nie mam skłonności do tycia)

Druga sprawa to barki. Słyszalem ze barki są trudne do wyrobienia i dlatego również chcialbym spytać jakie najlepiej ćwiczenia na nie wykonywac(mam17 lat , 173 cm wzrostu i nie przejmuje się juz tym ze moge nie urosnąc. Taki wzrost mi wystarczy).

Trzecie pytanie to jak czesto chodzić na silownie. narazie chodze 3 razy na tydzień. A głównie chodzi mi o to czy mięsnie musza sie regenerowac po 2 dni. Stosuje trening ogólny taki że po nim nie jestem jakoś masakralnie zmęczony

I ostatnia sprawa. Jaką odzywke najlepiej stosowac w takiej sytuacji jak ja(poczatek treningów na siłowni)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 56

Wzrost: 173

Cel treningowy: ogólna rozbudowa ciala

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jak narazie nie ma wytyczonej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zadne

jakim planem trenowałeś?

z takim stażem to poczytaj o FBW ułóż wklej i poprawimy go.
przy planie FBW chodzisz na siłownie 3 x w tygodniu.

Suplementy są zbędne dla Ciebie. odżywiaj się dobrze z bilansem na plus, trenuj i wszystko będzie dobrze

A więc stosuje taki plan :

Klatka: Wyciskanie sztangi 4s po 12 razy

Poszerzenie klatki:Rozpiętki na maszynie siedząc 3s 10razy

Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 2s 15 razy i Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie

Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy / na maszynie 4s 10razy

Triceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 3s. 20razy

Biceps: Głównie hantelki 2s. po 20

NOGI:
Łydki: Wypychanie stopami na maszynie 2s. 15razy
Uda:Prostowanie nóg na maszynie siedząc


Tak więc taki mniej więcej trening stosuje 3Xrazy na tydzien A co do tych barków i ramion mam robić to co robie caly czys i cierpliwie czekać na efekty czy może jeszcze dołozyć jakies cwiczenia??

mam rozumieć, że to są 2 plany tak? naprzemiennie robione?

Nie, to wszystko robie podczas jednego pobytu na siłowni .. po takim treningu czuje ze mięsnie są zmęczone ale nie czuje zeby były jakos nadmiernie przemęczone(następnego dnia jak wstaje jest wszystko ok)

Debadu, jeśli uwazasz ze jest to zły plan to mi to napisz a ja spróbuje ułozyć sobie coś nowego

napisałem już wyżej.
poczytaj o FBW. ułóż plan, wklej go tu i się go poprawi jeżeli to będzie konieczne...