dieta do oceny i parę pytań co do palenia fatu :)

wartosci odzywcze dotycza zawsze surowego produktu czyli bierzesz pod uwage wage ryzu przed gotowaniem. chyba Ci sie pomylilo? pewnie miales zamiar napisac BTW ja bym raczej obcial wegle np do 2g

czyli 50 g ryżu to 50 g ryżu i ma tyle samo wartości odz. po ugotowaniu(no, może przez to gotowanie tyćke mniej) i nie musze nic dodawać aby było tyle co podałem?
aha, można jeśc owsiankę na mleku? dziś próbowałem na wodzie i <rzygi>

powtórze pytanie z poprzedniego posta:
czyli 50 g ryżu to 50 g ryżu i ma tyle samo wartości odz. po ugotowaniu(no, może przez to gotowanie tyćke mniej) i nie musze nic dodawać aby było tyle co podałem?
aha, można jeśc owsiankę na mleku? dziś próbowałem na wodzie i <rzygi>
i jeszcze pytanie:
- mam bcaa rx gold. na stronie sklepu sfd napisane jest, żeby brać 10g po treningu, a na puszce 5 g przed i 5 po. jak lepiej?

poprawiona dieta do oceny:

1. posiłek
płatki owsiane 50g
jajecznica z 4 jajek 200g
kromka chleba razowego do zagrychy 25 g
orzechy włoskie 30g
mleko 200 ml

2. posiłek
ryż brązowy 25g
kurak 25 g
WPC 20g

3. posiłek
ryż brązowy 25g
kurak 25 g

4. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g
surówa 100g

5. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g
surówa 100g

6. posiłek
twaróg 100g
oliwa z oliwek 30g

B/T/W: 2,3/1,3/2,4 165/95/177
Łączna ilość kalorii: 2225

nikt nie pomoże? :( i czy mogę używać WPC z mlekiem, czy lepiej z woda? ale z wodą jest ohydne.

podbijam... :(

ostatnia próba podbicia. ostateczna wersja diety.





do tego suple: bcca, scorch(2 rano i 3 popołudniu, choć dawki czasem bywają różne), białko
aeroby: 30 min po treningu siłowym(bieznia, stepper), w dni nietreningowe HIIT, będę się starał,żeby na czczo(ale wtedy aplikować bcaa, tak?)


Zmieniony przez - majk3 w dniu 2010-09-11 13:45:11

Zmieniony przez - majk3 w dniu 2010-09-11 13:45:46