Pomoc przy diecie

mam problem z rozplanowaniem posiłków w ciągu dnia. tzn wiem co kiedy i ile jeść, ale czy jedzenie typu:
posiłek 1: jajka
posiłek 2: kurczak
posiłek 3: kurczak
posiłek 4: sola
posiłek 5: wołowina
posiłek 6: śledź
posiłek 7: twaróg/odżywka białkowa

czy jedzenie tego typu jest prawidłowe? Mam wrażenie,że to zbyt monotonne... jeśli tak, to czym zastępować kurczaka? przeczytałem już chyba tysiące postów i wszędzie jest, że od czasu do czasu można zastąpić tym, od czasu do czasu tamtym niestety nie widziałem nigdzie żeby tak samo ktoś polecał kurczaka jak inne mięso. Jedzenie kury dzień w dzień 2x dziennie jest dobrym rozwiązaniem? Dopiero zaczynam z dietą, więc proszę o wyrozumiałość.
Pozdro
Adi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 88kg

Wzrost: 185cm

Obwód klatki: 114cm

Obwód ramienia: 39cm

Obwód talii: 93cm

Obwód uda: 66cm

Obwód łydki: 44cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła(6-17)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: myślę o basenie raz w tygodniu, aeroby po siłowni-30 min. w nietreningowe 2x aeroby 1h 2x HIIT 20 min.

Odżywianie: wcześniej jadłem co chciałem i jak chciałem - dużo fast foodów, dużo prostych węgli, teraz staram się jeść według 10 wskazówek i próbuję ułożyć zbilansowaną dietę

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bez ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu(fbw)mogę poświęcić codziennie ok 2 godzin, od października będzie wchodził split, rower i bieganie(aeroby HIIT)
ewentualnie basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed extreme, thermo stim, teraz jest Venom(do ok 20 września wystarczy)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jw. Venom do ok 20 września

Stosowane wcześniej diety: próby wprowadzenia 10 wskazówek

A co poza zrodlem bialka????
No niestety kazda dieta jak tak popatrzec jest monotonna, ale spokojnie mozesz zastepowac mieso z kurczaka innym chudym miesem rowniez wieprzowym

tu podałem tylko białko, bo resztę ogarniam... tzn węgle to nie ma problemu, z tłuszczami też sobie radzę... chodzi mi tylko o białko... i jeszcze takie pytanie odnoście koktajli. Czytałem ,że twaróg tylko na noc... a jeśli sobie do szkoły zrobię taki koktajl na twarogu mleku i orzechach(np nerkowce) czy to w miarę spełni swoją funkcję? będę brał ze sobą kurę i warzywa z jakimś makaronem pełnoziarnistym albo coś takiego, ale takie coś też by się od czasu do czasu przydało.
I dzięki za odp.
Pozdr
Adi

Moze byc

Powiedz mi jeszcze czy taki rozkład będzie dobry:
6:00 - 4 jajka na twardo, 50g płatków owsianych, 50g nerkowca
(b-44g, w-56g, 39g)746 kcal
9:00 - 100g twarogu półtłustego 100ml mleka 2%, 50g orzechów włoskich
(b-17g, w-18g, t-36g) 464 kcal
12:00 - 200g piersi z kury, 15g oliwy z oliwek
(b-40g, w~0g, t-15g) 175 kcal
15:00 - 200g piersi z kury, 15g oliwy z oliwek
(b-40g, w~0g, t-15g) 175 kcal
18:00 - Sola świeża 150g, ryż brązowy 50g
(b-29g, w-40g, t-3g) 202 kcal
Trening
21:00 - Twaróg półtłusty 70g
(b-10g, w-2g, t-3g) 55kcal

Razem:
B~180g
w~116g
T~110g

Założenia:
B-180g
w-100g
T-110g

Z góry dzięki
Pozdr
Adi

EDIT:
Nie podałem żadnych warzyw, bo jem tylko pomidory/ogórki/szpinak/marchew, więc ich nie wliczam a jem do każdego posiłku praktycznie pomijając przed/potreningowy
Pozdr
Adi

Zmieniony przez - Famfar w dniu 2010-08-29 17:55:32

Ldnie, ale po treningu od razu przydalo by sie szybkowchlanialene bialko, w twoim wypadku jakis Whey bylby najlepszy, no i weglowodany, nie przejmuj sie ze to wieczorny posilek, weglowodany potrzebne sa ci na uzupelnienie glikogenu ktory spaliles na silowni, a w dni nietreningowe taki rozklad moze byc.
Jednak malo kalorii ci wychodzi, Minimum 500kcal w gore. Na takiej kalorycznosci koleznaka w dzinnikach twojego wzrostu sie odchudzala i jej , jako dziewczynie dobrze szlo, a mezczyni potrzebuja wiecej kalorii.

hmmm... no ok... tylko nie spada mi waga... w sumie spadają mi obwody na brzuchu i udach, a reszta się trzyma/rośnie... więc myślałem,żeby zostawić tak jak jest... zobaczę jak będzie +500kcal... jeśli chodzi o białko to może być Olimp Natural 100% Whey Protein Concentrate?
i z czego dołożyć te 500 kcal? tzn jakie proporcje...
dzięki za pomoc(sog już poszedł...)
pozdr
Adi
PS ilość kalorii jest na podstawie dziennika Vitalmax

PS2
miałem zaznaczone "chcę sam ustalić zapotrzebowanie" teraz wychodzi już 2500kcal może tyle być? czy jeszcze dorzucić?
Pozdr
Adi

Zmieniony przez - Famfar w dniu 2010-09-02 17:29:50

Najwazniejsze by obwody spadaly. jak waga stoi to powinienes sie cieszyc

500kcal ; mozesz jeszcze spokojnie bialka dociaganac do 200g, reszte dodaj w weglowodanach.
I teraz w dni treningowe tak jak napisalam, wiekszosc wegli okolotreningowo i rano.
W nietreningowe nie jedz weglowodanow ktore normlanie masz w okolotrenigowych posilakach.
Bedziesz mial w ten sposob dobra rotacje

ok... wielkie dzięki... widzę,że jeszcze duuużo będę się musiał nauczyć zaraz wszystko zaktualizuję, i zobaczę jak to będzie wyglądało...

EDIT:
Na początek podbiję do ok 2700 kcal (na tydzień) i jeśli dalej będą obwody spadać, podbiję do 3000kcal... jakby nie patrzeć, trochę mnie szokuje 3000 na redukcji...
przykładowy dzień będzie wyglądał mniej więcej tak:
ok 6:00 4 jajka na twardo, 100g owsianki, 50g nerkowców
ok 9:00 100ml mleka 2%, 100g twarogu chudego(koktajl)
ok 12:00 kura 200g, 20g oliwy z oliwek
ok 15:00 kura 200g, 20g oliwy z oliwek
ok 18:00 sola 200g, 100g ryżu brązowego
ok 19:30-21:00trening
ok 21:00 Twaróg półtłusty 100g, ryż brązowy 100g(jak kupię białko to będzie w tym posiłku 50% białka z odżywki i 50% z twarogu)
razem wychodzi:
b:213g
w:224g
t:112g
niecałe 2800kcal mi tu wyszło


Pozdr
Adi

Zmieniony przez - Famfar w dniu 2010-09-03 17:45:12