Jak dobrac owy cykl..

Witam.
Od razu napisze- trenuje boks 3x w tyg 3 lata z przerwami wakacyjnymi. Wiek 21 lat. Waga 79kg. Wzrost 181cm.
Staz na silowni 2letni jednak z przerwami, w tym dwa cykle kreatynowe.
Teraz mialem przerwe na silowni i w SW 2 miesieczna, od wrzesnia wracam. Prosze Was o pomoc w suplementacji na nowy sezon.
Zakupilem kilka odzywek jednak nie wiem czy moge polaczyc wszystkie w pierwszym cyklu. W ogole czy najpierw potrenowac z miesiac na sucho po czym zaczac cykl?
Trening na silowni rowniez 3 razy polaczony z aerobami i basenem.
Zalezy mi na przybraniu suchej masy miesniowej oczywiscie z dieta, w moim przypadku wysokobialkowa.
Oto odzywki jakie posiadam:
olimp vitamin multiple sport
amino pur 450kabs aminokwasy
dextroza plus 1230g
olimp kreatyna mega caps
bialko optimum whey gold standard

W zanadrzu posiadam jeszcze olimp thermo speed extreme, poniewaz naszedl lekki wakacyjny brzuch:) Jednak nie wiem czy jest to wskazane czy wystarcza aeroby wraz z tymi suplementami?
Myslalem jeszcze o ZMA?

Bede bardzo wdzieczny za rozpiske jak polaczyc owe suplementy i jak(w jakich dawkach i kiedy) jest stosować. Dni treningowe to pn-sb. Odpoczynek w niedziele.

Pozdrawiam.

Z kretą i dextroza się wstrzymaj jeszcze jak dopiero wracasz po przerwie. Witaminy spokojnie możesz brać i białko też.
Witaminy po śniadaniu łykaj, a białko wg braków w diecie

na razie pocwicz "na sucho" wprowadz organizm spowroten na tor treningow i diety.


Oto odzywki jakie posiadam:
olimp vitamin multiple sport-teraz mozesz szamac
amino pur 450kabs aminokwasy-
dextroza plus 1230g-
olimp kreatyna mega caps-
bialko optimum whey gold standard-teraz mozesz szamac

W zanadrzu posiadam jeszcze olimp thermo speed extreme, poniewaz naszedl lekki wakacyjny brzuch:) Jednak nie wiem czy jest to wskazane czy wystarcza aeroby wraz z tymi suplementami?
-smialo mozna dorzucic do tego zestawiku


Myslalem jeszcze o ZMA?
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=Chela MZB Sport Formula

ZMA ActivLab chyba lepiej cenowo wychodzi a jakościowo prawie to samo

TomQ moglbys jeszcze napisac co, kiedy i w jakich ilosci braci? W szczegolnosci thermo speed kiedy zaczac brac?

najlepiej cenowo to wychodzi apteczne

thermospeeda zacznij jak zaczniesz kreatynke i podkrecisz kalorie.
zacznij od 2 rano i 2 przed treningowo.

Kupilem ZMA, tez zaczac brac juz teraz czy dopiero z kreta?
I ile kapsulek kreatyny brac?

i ile aminokwasow? rozumiem, ze tylko po treningu aminy? w jakiej ilosci?

zma mozesz juz teraz.
kreatyna:
DT rano 4 po treningu 4
DNT rano4

aminy minimum 5g.
rano na czczo, po treningu, przed snem.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-09-03 19:20:59