Prośba o poradę! Beznadziejnie się czuję...

Witam wszystkich... Pierwszy raz trafiłem na to forum i widzę że jest wiele osób które mogłyby mi doradzić... otóż mój problem to tłuszcz! ;/ mierzę 177cm a ważę (uwaga!) 98kg! chciałbym zejść co najmniej do 75kg lecz w ogóle nie wiem jak się za to zabrać i tu prośba, pomóżcie mi z dietą i z podpowiedzeniem jakie formy siłowe używać (siłka, basen?). Oczywiście nie mówię tu o gotowcach, lecz chociaż jakieś porady, linki... Z góry przepraszam że sam nie szukam, ale już mam 20 zakładek otwartych i nie wiem za co się zabrać. Tłuszcz zalega głównie na brzuchu, dupsku i "cycach" (są ogromne!;/) Proszę o jakąś pomoc bo jestem załamany ;/

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 98
Wzrost : 177
Obwód klatki : b/d
Obwód ramienia :b/d
Obwód talii : b/d
Obwód uda : b/d
Obwód łydki : b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d
Aktywność w ciągu dnia : 4h marszu na magazynie w pracy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : śniadania jadłem rzadko, duży obiad i kolacja prawie jak obiad ;/
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kupiłem aqua slim, lecz nie korzystam jeszcze.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Dziękuję z góry :)

a tak to wygląda...

Powiedzcie mi czemu te cyce tak wyglądają? (+rozstępy do kolekcji)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : śniadania jadłem rzadko, duży obiad i kolacja prawie jak obiad ;/


Tu masz odpowiedz czemu tak wygląda Twoja klata.

Na poczatek poczytaj posty podwieszone z początku działu( gruby druk). Masz tam napisane jak sie do diety zabrać.

A powiedzcie mi co lepsze, basen czy siłownia? Czy może rowerek domowy?

Wszystko możesz włączyc do planu ćwiczeń