co do treningu to chyba polecę sobie na tym 3x3 tak jak pisałeś. jeśli chodzi o ćw uzupełniające to może coś takiego:
- na dupę i dwójki: ,,dzień dobry"3x6 lub żurawie-w moim przypadku 3 x max bo tutaj mam problem żeby wykonać chociaż z 4 dobre ruchy)
- do wyciskania: dociski z 5cm 8/6/4
- do mc: dociąganie 3x3
dorzucać coś jeszcze?
tak wyglądał mój mc na amp(wpadłem trochę na wariata; po pierwsze biłem swój rekord,po drugie miałem jakiś taki stres ze względu na to,że to pierwsze takie większe zawody)